Progression musculation [force, masse, endurance]

[Warzezette]

Bonjours a tous

Alors voila mon petit problème, je ne progresse plus a la musculation. Je ne gagne pas en force ni en masse ni en endurance.
J'avais commencer la musculation il y a 3 ans environ et j en ai fait pendant 1 ans et demi, à l'époque je manger pas grand chose mais dés le début j ai vite pris des formes et de la force mais au bout d'un certain temps je me suis mis à stagner voir même rétrograder.
J'ai arrêté j'avais plus le temps mais depuis environ 2 mois je m y suis remis mais c est comme avant aucun résultat. Pourtant j essaye de faire trois vrai repas mais ça change rien.
On m'a conseillé de faire des exercices du style dips, tractions, développé couché ...... et moins d'exercices avec les machines a poulie, cela peut il marché ???
Mais je voulais savoir aussi si les compléments alimentaire pourraient m'aider ??? ( protéine, gainer, glutamine, créatine ....)

[Yalvin]

On m'a conseillé de faire des exercices du style dips, tractions, développé couché ...... et moins d'exercices avec les machines a poulie, cela peut il marché ???

+ d"exercice de base, polyarticulaires (SDT, squat, DC / DD / DI, Rowing tractions dips ect...)
- d'exercice d'isolations, machines (poulies, exos d'isolations à la machine)

Revois ton programme alimentaire ca peut venir de là, mais postes en détail c'que tu miam

Oui les compléments peuvent aider mais ne font pas de miracles, il faut être irréprochable sur les deux premier plans (training + prog alimentaire)

[AlexD]

Si tu stagnes depuis longtemps, je te suggererais de changer COMPLETEMENT ce que tu fais:
T'étais en split? Passe sur des fullbody (ou l'inverse)
Volume important? Réduit.
Programme basés que sur mouvement articulaires, ajoute de l'isolation. (trop d'isolation, limite et refais toi un truc que sur des gros lifts)
etc..

[Warzezette]

Merci de vos réponse c est sympa

Alors bon niveau alimentaire c est pas terrible:

-je mange quelques kellogg's les matin
-les midi en générales c est pâtes, riz et cordon bleu, viande ou ravioli avec une compote ou un laitage
-les soir sa dépend sa peut être de tout, du même genre que le midi et parfois fast food ou pizza mais j ai toujours plus fin le soir c est le moment ou je mange le plus.

Je vais essayer de faire un programme avec plus d'exercices de base