progression muay thai

[shea]

Bonjour à tous,

J'ai commencé le Muay Thai en septembre, et je souhaiterais avoir quelques infos pour progresser.


Premierement, je voudrais être plus vif.
Je m'explique, en sparring, j'ai l'impression que je manque de vivacité, j'anticipe assez mal, et je me focalise sur le contre, et a chaque fois je me prends un direct.

Deuxiement, je souhaiterais developper mes abdos et mes bras, car je fais aussi pas mal de velo donc pour les jambes je pense que ca va pour l'instant.

Mon entrainement est de 2h, 3X par semaine, sur le modele suivant :
-30 minutes de physique ( course, flexion, resistance des bras, ...)
-20 minutes de shadow
-40 minutes de technique ( avec pao ou sans )
-30 minutes d'abdos et étirements

Des que j'ai une heure ou deux, je fais du vélo, et je fais aussi 1h30 de volley par semaine, plus des fois 1h de footing le WE, interrompu par des pompes ou autres.

Suite à une maladie, j'ai perdu 10kilos en 3 mois environ sans regime special, et depuis je fais attention, mais je reprends du poid depuis septembre.
On ma dit que cetait les muscles qui se renforçaient ( j'avais arreté le sport pendant 6 mois / 1 an )

En ce moment, je pese environ 77kilos pour 1m82, et je voudrais arriver a 70/72 kilos.

Que pensez vous de tous ca ? ^^

Merci d'avance, bonne soirée !