programmes

[valdu89]

voila je voudrai avoir un ou des programme pour prendre du muscle.
je mesure environ 1 m 65 pour 49 kilo.
assez bien battit , j'ai a disposition un banc de musculation et une haltère individuelle .

perf: developpé couché maxi 24 kilos
haltères: 7 a 8 kilos

je voudrai avant tous perdre une petite couche degraisse pour voir encore mieux mes abdos puis developpé tout m'ont corps

merci d'avance de votre aide.

valdu89.