Programmes pectoraux

[florianchti]

Salut tout le monde , voila je voulais savoir si mon programme pour les pectoraux etait bon ou pas .

Petit information sur moi : 16ans 1m78 pour 77kg avec 1ans et 4 mois de pratique en salle .

Lundi : jambes , biceps
Mercredi : Pec , triceps
Vendredi : Dorsaux , épaules

Voila mon programme pec's



Développé couché barre : 6 séries de 8-12
Développé incliné haltère : 6 séries de 8-12
Dips entre deux banc : 4 séries de 12-15
Écartés couchés : 4 séries de 10-12
Pull-over : 3 séries de 10-12

Avec 2min de repos entre chaque série et exercice , Merci d'avance .

[florianchti]

little up !

[Steph78]

Salut,

J'aurai plutôt fait :

Lundi : jambes , biceps
Mercredi : Pectoraux , épaules
Vendredi : Dorsaux , triceps

A mon goût il y a trop d'exercices pour les pectoraux.

@+

[florianchti]

Merci pour ta réponse , donc je devrai enlever quoi comme exercice ?

Sachant que après en tricpes je fait barre au front 4x10 et extension poulie en 4x10 aussi .

Merci d'avance

[florianchti]

Personne ?

[Momo76510]

Pour le split de steph78 ,

Mieux vos mettre pecs avec biceps car les exos des pecs requits l'utilisation des épaule et lors de l'entraînements de celui-ci il seront pré-fatiguer .

Enlève dips ya tros d'exos poly-articulaire et d'exos pour les pecs et met le le jours des triceps.