Programmes hiver force.

[Keucha]

tros de lactose

Ca oui...

et surtout tros de prots ^^' mon rein va pas apprecier je pence.

...par contre ça, cela relève plutôt de la légende urbaine.

Fais tes changements tranquillement en réfléchissant bien à tes aliments, et tu nous repostes cela dès que c'est terminé .

Bon courage.

[Momo76510]

Matin 8h - 10h

- Lait en poudre O%MG 90gr
- Whey ( 30gr )
- Eau 550gr
- Flocon D'avoine 80gr
- Vitamine C
- 1 Banane 150gr

Collation Matin 10h - 12h

- Fromage Blanc 20%MG 120gr
- 1 Banane 150gr
- Café 100 a 150gr

Midi 12h - 14h

- Riz Complet 125gr " Quand repos "
- Pain 100gr " Quand muscu "
- 1 Banane 150gr
- Beefsteak ordinaire 100gr
- Salade 50gr
- Carotte 50gr
- Thon Nature 20gr
- Ciboulette 5gr
- Vinaigre 1 cuillère a soupe
- 1 Cuillère a Soupe de Colza " Quand muscu " / 2cuillère " Quand Repos "
- Yaourt 0% MG 120gr
- Bouillons Cube 12gr " Quand Repos "
- Persil 6gr
- Café 100 a 150gr

Collation Après-midi 14h - 16h

- Whey ( 30gr ) " Après muscu 5 à 10m "
- BCAA ( 5gr ) " Pendant Muscu "
- Glyco-maize 20-30gr
- Eau 1000gr " Pendant Muscu "
- Vitamine C " Pendant Muscu "
- 1 Banane " Après muscu 5 à 10m et aussi pendant repos "
- Pain (100gr) " Quand repos "
- 2 Oeufs " Après Muscu 5 à 10m et aussi pendant repos "

Dîner 19h - 21h

- Eau 200gr
- Yaourt 0% MG 120gr
- Sardine a l'huile d'olive 180gr
- Persil 7gr
- Poeal De légumes 300gr

Collation Soir 21h - 23h

- Fromage blanc 20% (360gr)
- Whey ( 30gr )
- Eau 200gr
- Amande 25gr

Avec tous celà sa me fait au total mes jours de repos 3828calorie 288prots 115lipide 414 glucide donc 27% lipide 30% proteine et 43% glucide .

Mes jours de musculation

3709Calorie 307Proteine 106lipide 386glucide donc 33% proteine 26% lipide 42% Glucide

Après je vous demande si c'est obligatoire d'avoir 30% de lipide tous les jours pour mon programme.
Comme vous avait vu j'ai ajouter plus de calorie jours de repos comme je sait que c'est les jours de repos que le muscle construits le plus de tissu musculaire manger plus est une évidence.


Pour mon programme j'ai fait ma séance j'ai eu un echec musculaire a ma dernière série de DC a 88KG j'ai tenter de poursuivre cette echec a 80KG 1m après pas reussi , et vraiment dur de faire un mouvement fast quand on est a sa limite de l'echec mes heureusemennt je fait des mouvement partiel , il faut dire mes muscle ne s'attender pas a ce changement brutal donc la semaine prochaine je devrais faire aucune erreur.

Echec a DI Haltère a 24Kg par poids d'haltère a la 3ien série il faut dire que mon banc n'est pas très adapter pour poser des haltères la prise et mediocre me conseiller vous avec la barre plûtot ?

[Carrion]

Salut,
Juste une ou deux remarque : tu couples le matin et à ta collation avant de te coucher, un produit laitier avec ta whey, ne crains-tu pas ralentir l'absorption de la whey ? De plus, comme une diffusion lente est recommandée pour la nuit, je me contenterai du fromage blanc avec les amandes pour la collation avant la nuit.

Aussi, ton repas du midi est très riche en glucides (riz complet, banane) et lipides (huile de colza) si tu veux limiter la prise de graisse, je te conseille de dissocier ces deux macronutriments.

Cordialement,

Carrion

[Momo76510]

Bonjour ,

Oui tu n'est pas la première personne qui me le dis pour la whey du soir je devrais l'enlever du soir les jours de muscu et les jours de repos la deplacer dans la collation de l'apres-midi?

La prise de graisse en période de force serai inévitable malheureusement , je m'en fait pas pour celà au mois d'avril je fait une prise de masse sans gras et juin une véritable sèche , est même si je voulais dissocier on retrouve du lipide pratiquement tous le long de la journée je pence pas manger du riz a 23h du soir

Est ou mettre mon huiles de colza a part dans du riz ou salade de légumes ^^ je pence pa boire a la bouteille.

[Carrion]

Bonsoir,
J'éviterai seulement de mettre l'huile mettre lorsqu'il y a des féculents autrement oui, ne te gêne pas pour en arroser tes légumes verts ! Autrement, une cuillère dans ton fromage blanc du soir.
Mmmh pour moi la whey, c'est utile au lever le matin avant le petit déjeuner, et autour de l'entraînement, autrement je privilégierai des aliments solides pour la remplacer.

Bonne continuation ^^

Carrion

[Keucha]

Il faut écouter Carrion.

[Momo76510]

D'accord je vais enlever la whey du soir je voudrais juste savoir si la whey des jours de repos le soir je devrais la deplacer dans la collation de l'apres-midi?

Est sinon pour mes jours de repos on ma dis que justement fallait reduire l'alimentation a rapport a mes jours de muscu ?

[Carrion]

Personnellement, je ne change pas mon alimentation selon mon activité sportive mais il semblerait que tu peux manger un peu plus de glucides que d'habitude au repas qui suit ton entraînement (environ 1h après).
Quant à savoir si tu peux déplacer ta whey pour la mettre dans la collation de l'après-midi, oui, pourquoi pas.

Bonne nuit !

[pushpull]

Tiens d'ailleurs quelqu'un pourrait re-préciser les effets du repas de pâtes en PW + 1h ? Réserves de glycogène entre autres ?

[Momo76510]

On ma dis qu'ils fallait je reduire mes proteine a 2g par poids de corps , sa me ferais enlever beaucoup de viande et laitage si j'appliquer cela :S votre avis ?

[Keucha]

Je trouve que "ON" te dit beaucoup de choses...mais que "ON" ne serait pas capable de justifier pourquoi il te dit cela...

Et si c'est en rapport avec les reins... Les études scientifiques sur le sujet ont montré que chez des sujets sains jusqu'à 4g / kg, aucun soucis à se faire. Bien évidemment, il faut une activité sportive en conséquence et bien s'hydrater.

[herakles56]

J'ai l'impression qu'il n'y a qu'en France qu'on fait une fixette sur le taux de protéines et les reins. Perso, ça fait des années que je tourne autour de 3 g sans aucun problème.

[Keucha]

+1,

Et il n'y a qu'en France que la musculation et la nutrition qui va avec (c'est à dire saine, équilibrée, et en fonction des besoins) sont sous-considérées.

[Momo76510]

Donc a part sa rien a redire sur ma nouvelle dièt ?

Mes changement depuis vos opignions :

- Whey du soir supprimer jours de muscu
- Whey du soir deplacer dans la collation après-midi jours de repos

Mes hésitations vis a vis de vos opignions :

- Déplacer mon pain 100gr du midi jours de muscu dans ma collations de l'apres-midi 1h après tranning pour pas mélanger les lipide (huiles de colza 10gr / Beefsteack ) avec les glucide ( pain ) ?
- Déplacer mon riz 125gr dans la collation de l'après-midi jours de repos pour pas mélanger les lipide ( huiles de colza 10gr / beefsteack)j'hesite vraiment sur celui là car de toute facon je met 10gramme huiles dans mon riz ou alor pas mettre d'huiles dans mon riz le mettre dans la collation de l'apreès-midi avec la banane les 2oeufs la whey le pain et rajouter une cuillère d'huile dans mon fromage blanc du soir mes y'auras t'il un conflits avec mes amande car mes amande contienne des glucide ?

[Steph78]

Ça me donne faim toutes vos histoires .

Sur ce coup je rejoins herakles il faut arrêter de se prendre la tête...