Programme, Whey et sèche...

[jaheim]

Bonjour à tous,

Nouveau sur le forum j'aimerai obtenir quelques conseils concernant mon programme de musculation car on peut lire tout et son contraire sur internet...

Présentation :

-Jaheim
-23ans
-1m92
-87,5Kg

Je pratique la musculation depuis 8 mois à raison de 4 à 5 fois par semaine!Je suis donc déja déssiné au niveau du haut du corps.De plus depuis une semaine j'ai acheté de la 100% Whey protein gold standard! Pour faire simple j'en prend le matin au réveil et dans les 30minutes suivant mon entrainement!(Environ 50gr le matin et le soir que je mélange avec du lait!)

Donc j'aimerai d'une part savoir si c'est la bonne méthode pour prendre de la masse musculaire
Ensuite ayant malheureusement un peu de graisse au niveau du bas ventre savoir si je dois faire une sèche et quel type de programme d'abdominos je dois suivre

Merci d'avance pour vos réponses

[Carrion]

Salut,
Si tu mélanges ta whey au lait, tu ralentis l'absorption des protéines, du coup en post-workout c'est dommage.
Le succès de ta prise de masse viendra d'une bonne alimentation, d'une assiduité dans tes entraînements et surtout de ta progression mais aussi d'une bonne récupération.
Lis ce superbe post-it et tu pourras ainsi comparer si tu es sur la bonne voie !

[jaheim]

Merci de ta réponse!

Je vais changer et mettre de l'eau désormais.
Pour le moment d'après le post-it je suis bon niveau récupération (48h entre chaque groupe musculaire) assiduité et progression...Il ne reste plus que l'alimentation ce qui reste pour moi le plus contraignant pas toujours facile de respecter vu que je mange parfois sur le pouce

Autres questions : Peut-on faire des abdos tous les jours? ou faut-il également un délai de 48h ?
Comment dois-je m'organiser pour la prise de Whey lors de mes jours de repos?

[swirsel]

J'arrive pas à avaler ma Whey avec de l'eau , je suis trop délicat du palet du coup je la mélange avec du lait

[pushpull]

J'arrive pas à avaler ma Whey avec de l'eau , je suis trop délicat du palet du coup je la mélange avec du lait

Et du coup tu perds le bénéfice de l'assimilation rapide...

Autant manger des blancs d'Å“ufs...

[swirsel]

Oui je sais que c'est pas bien, mais j'y arrive pas avec de l'eau, c'est à vomir.
Les œufs, il en faudrait 300g de blanc d'œuf, ça fait beaucoup (un œuf doit contenir à peu pres 35g de blanc).
Donc si je calcule bien, ça fait entre 8 et 9 blanc d'oeuf, c'est énorme

[Carrion]

Ben au pire avale ta whey avec du jus de fruits (sans sucres ajoutés).

[swirsel]

C'est pas le contraire normalement ? en moyenne l'IG d'un jus de fruit est de 50, celui du lait 30.
Le fait de rajouter du sucre augmente l'IG du jus de fruit, donc l'assimilation de la whey est plus rapide, non?

[Nikolas]

C'est justement l'effet recherché de la whey, une assimilation rapide juste aprés l'entrainement, relis les post-it du forum

Cordialement

Edit :
Je n'avais pas bien compris le message, oui mais sucre ajouté = Fructose = mauvais sucre

[swirsel]

Moi je me tape des bonbons avec mon shake, c'est du dextrose dedans, c'est bon ça non ? Enfin dans tous les cas, oui c'est bon pour le moral