programme

[blondi]

bonjour a tous .je suis pas d origine française et je maitrise pas bien la langue désoler et excuse .
je voudrais avoir de conseil pour programme pour prise de-masse je voudrais sur 4jour
le lundi le mardi le jeudi et vendredi je suis une alimentation je crois assez bonne pou muscle.
merci pour vos conseil

[SatControl]

Bonjour,

Regarde du côté des programmes de chad waterburry ils sont plutôt complets et axent leur travail sur 3 ou 4 scéa,ces par semaines.

Tu peux aussi t' orienter vers la méthode au poids de corps de olivier Lafay ou Christophe Carrio.

[blondi]

bonsoir merci pour ta reponse .le progamme waterburry me plaid bien mais il i en a beaucoup je ne sait quel choisir
possible de me decrire un .jais un peu de ustensile alla maison pourtour travailè le cor .deja merci.

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Regarde les différents programmes dans le détail en sélectionne en fonction de ton matériel disponible et de ton feeling.
Au pire, tu te tromperas et tu testeras autre chose.

[blondi]

bonsoir il i atrop de programme je sai pas quel choisir
je mesure 1.80m et le poid 77kg et lage pas tros jeune mai trè actif du matin au soir
je mange:
le matin 8h:
2 tranche de pain haris complet beurrè a 15% 1tranche de blanc de dinde
150g de flocon avoine dan 250ml de laitecreme et une dose de gembo pour legout
3 blanc doeuf dur
250g de fromage blanc 0%
une banane une poire
a midi :
tomate salade (huile olive une culiere acafe poivre)
300g de pate ou riz ou ble ou pome de terre vapeur
250g de blanc de poulet
400gde fromage blanc 0%
banane poire kiwi
cafe amande 50g

a 4 h;
5 galette de riz
2compote de pome pruno san sucre
3 blanc doeuf dur
250g fromage blanc

a 8 h:
haricots ver ou epinard ou legume vapeur
2 boite de ton nature ou omelette 10 blanc un jaune
ou blanc de poulet 250g
250g fromage blanc 0%

a 11h :
250g fromage blanc 0%

voila pour ma nouriture et le dimanche je mange libre un peu.
le materiel alla maison jè altere et bare . un ban pouli aute et basse pour dos et bras
mai je trouve pa de programe pour 4jour prise de masse pour pa faire de betise je vous demande conseil .merci

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Regarde les liens dans ma signature.