programme

[julcarpette]

bonjour à tous, voila je suis débutant en musculation et j'aimerais savoir quel genre de programme vous me conseilleriez pour faire en sorte de prendre du muscle mais que celui-ci soit "sculpté" et non grossier, je suis sec, je mesure 1m83 pour 63kg. j'attends des conseils du style nbre de séries, nbres de fois,...
merci d'avance

[minibicep]

salut

je suis pas un expert j'en conner peu etre meme moin que toi ! mais comme personne ne te repond je vais essayé de t'aider !

matin ( en vitesse en sotent du lit ) = - 2 fois 15 pompe les pied sur le lit
- 2 fois 20 pompes le pied au sol
- 2 serie de 25 abdo

sa doit prendre pas plus de 7 min !

et tu recommence le soir avant de te couché !

si tu as une barre tu peux faire du develloper coucher ( tu met du poid de facon a pouvoir en faire que 7 ! a la 5 eme tu souffre ! a la 6 eme t mort ! et a la 7 eme t obligé de laché ! ) apres tu peux faire des traction !

si les series sont trop dure enleve 3 mouvement si c encore trop dure tu en renleve 3 et inci de suite ! inversement si c trop simple !

perso = je ne suis pas sur que se sois un bon truc !
on vera avec les reponse des autre !!!!!

a++++++++++++++++++

[minibicep]

re
au faite j'oublie
pas plus de 4 jours dans la semaine !
et je pense que courir un peu 2 fois par semaine sa ferais du bien !

[fabfanet]

Si tu veux avoir des programmes à suivre, fiables, efficaces, je te conseille une adresse:

http://www.Akelys.com

Tu trouveras tous les programmes dont tu as besoin.

Si tu as des questions à propos de ces programmes, n'hésites pas à nous recontacter.

Cordialement,

Fab