Programme Split Routine

[foutacagoul]

Salut tout lmonde,

Je vais commencer la muscu, donc je suis vraiment débutant, et j'ai décidé, puisque j'ai du temps et veux des bons résultats, de commencer par un programme en Split Routine, mais le problème c'est que j'ai peur du surentrainement parce que les deltoides, par exemple, travaillent beaucoup même quand on fais les pecs.
Alors j'ai fais un programme qui est le suivant:

Lundi : DELTOIDES : élévations ( latérales, avant, oiseau ), développé assis
Mardi : JAMBES : SQUAT
Mercredi : PECTORAUX: développé couché, dips
Jeudi : REPOS
Vendredi : DORSAUX: Pull over, Rowing, TRACTIONS ( toutes sortes )
Samedi : REPOS

Comme vous voyez, le programme est sur 6 jours donc dimanche jrecommence tout, ce qui fais que chaque semaine c'est décalé d'un jour.
Donc vous en pensez quoi au niveau du surentrainement et de la répartition ?
Je peux mieux faire ?

Merci

[zagro]

Je pense qu'il n'y a pas de risque de surentraînement et que ton programme est plutôt bien équlibré. J'ajouterais du soulevé de terre pour ta journée jambes. Après, mais ça n'est que mon avis perso, je préfère le full body pour les débutants. Ceci dit c'est à toi de voir : essaie ton programme 4 à 6 semaines et vois ce que ça donne. Si tu n'es pas satisfait, passe à autre chose.

[foutacagoul]

Ok, merci pour ta réponse rapide !

pourquoi tu préféres le full body pour les débutants ?

[herakles56]

Comme tu n'as jamais fait de muscu, le full-body te permet de démarrer et de bien connaître ton corps, ses faiblesses et ses forces et donc dans un deuxième temps de moduler ton split en fonction de ça.

[zagro]

A la fois pour des raisons physiques et psychologiques. Physiques : quand tu matraques le même muscle pendant une séance, celui-ci est logiquement fatigué. Du coup le risque pour le débutant qui ne maîtrise pas encore parfaitement les mouvements est de mal les exécuter au bout du deuxième ou troisième exercice. Psychologiques : les entraînements en split sont répétitifs et assez douloureux (j'en reviens à l'argument précédent : tu le sens passer quand tu passes toute une séance à taper le même groupe musculaire), ce qui peut entamer la motivation. En effet, tu en chies beaucoup sans forcément voir les résultats au départ (il faut être patient en muscu).
A l'inverse, le full body permet de faire des séances à la fois simples et variées. Tu prends trois gros exos de base, complétés d'un ou deux exos d'isolation sur des parties que tu veux bosser plus spécifiquement et tu es sûr de pas te tromper. Une fois de plus, c'est mon avis perso : je préfère le full body aux split routines, ce qui ne veut pas dire que je ne fais jamais de split routine. Les deux ont leurs avantages et leurs inconvénients.

[foutacagoul]

OK ! jcomprends mieux merci !
Mais comme j'ai lu beaucoup de sujet à ce sujet, je pensais avoir de meilleurs résultats en répartissant les séances, les muscles, puisque je peux ainsi mieux les travailler, et justement les "matraquer" pour qu'ils grossissent plus, et question motivation je pense avoir pris conscience de ce qui m'attends.
Je suis mince : moins de 70kilos, et je veux prendre de la masse et du volume le plus rapidement possible, c'est pourquoi je pensais ( peut etre à tort ) que le programme en split me permetrai de travailler a fond sur le muscle, pour le " bousiller " et ainsi amplifier son volume ( ou sa masse ) je n'arrive pas a faire la différence entre les deux d'ailleurs, si quelqun peut m'aider ?

Merci

[pushpull]

Avec le Full Body tu ne ma matraqueras pas ton muscle sur une journée mais sur au moins 3.

Franchement c'est assez équivalent. Si tu bosses avec intensité et sur de gros mouvements, tu progresseras très bien.

[herakles56]

TU marques que tu vas commencer la muscu. Cela signifie que tu n'as pas commencé.
Donc, avant de te poser plein de questions, pousse la fonte et éclate toi. Commence en full-body comme te l'a dit Zagro et puis tu feras le point dans quelques semaines. A ce moment tu pourras réfléchir sur du concret.

[foutacagoul]

Salut tout lmonde,

Merci pour les réponses, j'ai fais ma premiere séance hier soir ( des fois je faisais un peu de muscu, mais c'était juste quelques halteres soulevées n'importe comment ), j'ai fais la séance DORSAUX, j'ai commencé par les tractions ( qui ont bien bousillé mes biceps ) et là j'ai des courbatures de fou, je vous tiens au courant. Merci encore.

[Keucha]

Donc en fait tu es parti sur du split, malgré les avis contraires donnés ici?

[siru]

Faut le laisser faire son experience, moi même j'ai commencé sur du split car un beau jour mon prof m'a dit qu'il allait m'entrainer comme ça, j'étais débutant et je l'ai donc fait. Mais je me rends compte que depuis que je fait du Full Body, j'ai de meilleurs résultats en terme d'esthétique et de force.

N'oublie pas que ce n'est pas parce que c'est du split que c'est meilleur. Tu est débutants et certains membres ont plusieurs années d'entrainements derrière eux, tu devrais leur faire confiance.

[pushpull]

C'est pour ça qu'on lui conseille de faire un FB d'abord.

Quand on a personne de bons conseils, on peut se planter et faire son expérience mais quand sur un forum spécialisé plusieurs membres te proposent vivement de suivre une certaine voie...

A côté de ça, lors de ma longue période de Full Body en débutant, j'ai constaté qu'il fallait de la motivation pour continuer alors que tout le monde te prends pour un rigolo car ne jurant que par le split.

Mais se soucier de l'avis des touristes d'une salle de musculation, c'est aller dans le mur.

[herakles56]

+ 1000 pour pushpull !

[Carrion]

D'autant plus que lors d'un programme débutant, le volume d'entraînement tient facilement sur 1h. En progressant, on augmente les répétitions/séries/charges et la séance a tendance à s'allonger. Faire un split à ce moment-là est opportun pour garder une séance d'une durée appréciable (45 min - 1h) et pour casser la routine.

Bonne continuation !

[Steph78]

+1 Carrion