Programme spécial

[cherifi]

Bonjour à tous je me presente je fais 1m84 pour 84.5 kg et j'ai 18 ans.Je voudrais savoir si quelqu'un a un programme spécial pour dessinez les muscles du corps sur une durée de 6 semaines(avant de partir en vacances) en sachant que pendant les 4 premiere semaine je suis manoeuvre dans une boite de batiment.Ma morphologie est que je suis assez musclé des jambes et les pecs ca va mais mon bide et comme qui dirait enveloppé et j'ai les poignées d'amour!
Merci à tous passez une bonne soirée

[AlexD]

Salut,

Il va falloir allier sports d'endurance ET travail sur ton alimentation si tu veux perdre de la masse adipeuse.

Pour le premier une activité d'une 40ene de minute 2-3 fois par semaine de type vélo, jogging, natation serait souhaitable. En ce qui concerne le second, dis nous où t'en es de ce côté la (si tu pouvais faire une petite liste de tout ce que tu avales au cours d'une journée, horaires et quantités comprises) et on va essayer de voir ce qui peut clocher.

A bientôt.
Alex.

[cherifi]

bonsoir et merci de ta reponse
J'ai gros appétit voila ce que je mange à peu pres:

le matin:4 tartines nutella jus d'orange
midi:sandwich yaourt à boire gamelle feculent
4 heure:gato
soir:tomates,pates

etant manoeuvre je n'ai pas beaucoup le choix des aliments...en plus ca creuse vachement.Sinon si je fais juste du jogging 3 fois par semaine on verra jsute les msucles dessiner sur le corps??

[AlexD]

Disons que si tu veux avoir des résultats sans trop te prendre la tête à compter tout ce qui est apports, un bon début serait d'enlever les féculents le soir (pâtes, pains), et de remplacer par des légumes, pas de limites de ce côté la.
De même pour les tartines de nutella, préfere un bon bol de muesli avec du lait.

Rajoutes à ça 3 séances de cardio d'environ 40minutes par semaine et ça devrait aller.

Alex.

[cherifi]

ok d'accord merci c ce que je vais faire mais comment je fais ensuite pour me muscler sans trop me forcer.Est il possible d'avoir juste les muscles juste bien dessiner et pas enorme ???

[AlexD]

Tu veux dire que tu as peur de prendre trop de muscle? Ne t'inquiète pas pour ça va, c'est pas comme si c'était si facile ;-).

Je tiens à ajouter que si tu essais de perdre du poids, durant cette période la tes muscles de grossirons pas, puisqu'il est quasi impossible de prendre du muscle et perdre de la graisse en même temps.

[cherifi]

non c'est pas que j'ai peur de prendre trop de muscle c'est que j'aimerai juste bien voir les contours mais sans que ca soi trop gros