Slt, j'aurais voulu savoir si il ya avait possibilité que vous me concoctiez un petit programme de prise de masse avec ces exercices la : Traction, dips, développé couché, élévation latérale.
Je vous en serais très reconnaissant. Merci
Ps: j'ai une morphologie ectomorphe si ça peux aider.
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2343 Localisation: Paris 14e
Lun 28 Mai 2007, 18:29
Pourquoi as-tu besoin de nous si tu sais déjà quels exercices tu veux faire ? Tu veux prendre de la masse ? _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Weedjet
Inscrit le: 28 Mai 2007 Posts: 9
Lun 28 Mai 2007, 22:05
J'ai besoin de vous parce que je veux prendre de la masse, bien que je sache les exercices à faire, je ne sais pas combien de série de répétions et de temps de repos entre les séries je dois faire pour prendre de la masse musculaire le plus rapidement possible alors si tu pouvais m'aider ça serait sympa!
Merci d'avance
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2343 Localisation: Paris 14e
Lun 28 Mai 2007, 23:56
Les formats adaptés à la prise de masse sont : 6X6, 4X10, 5X8, 3X12. L'idéal est de varier régulièrement les formats (une séance en 6X6, la suivante en 3X12, etc.). Pour les temps de repos, je travaille sur des temps de repos entre 1mn30 et 2 mn, mais tu peux aller jusqu'à 3 mn si tu te sens vraiment cramé après une série. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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pit
Inscrit le: 26 Juil 2006 Posts: 186
Mar 29 Mai 2007, 1:10
zagro a écrit:
Les formats adaptés à la prise de masse sont : 6X6, 4X10, 5X8, 3X12. L'idéal est de varier régulièrement les formats (une séance en 6X6, la suivante en 3X12, etc.). Pour les temps de repos, je travaille sur des temps de repos entre 1mn30 et 2 mn, mais tu peux aller jusqu'à 3 mn si tu te sens vraiment cramé après une série.
Moi, selon les groupes musculaires je bosse en 5*8, 4*10 ou 4*12... les séries de 6 répétitions me semblent moins adaptés à la prise de volume.
J'évite de prendre plus de 2 min après une série (quitte à ne pas réussir à aller au bout de la série suivante...pas grave)
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Weedjet
Inscrit le: 28 Mai 2007 Posts: 9
Mar 29 Mai 2007, 13:22
Merci pour votre aide je vais voir se que sa donne!!et je vous donnerai des nouvelles
Lun 28 Mai 2007, 16:13
