Programme séche.

[anass010]

Bonjour tous le monde,je veux me trouver un programme séche mais j'en ai aucun idée pouvez vous m'aidez?



merci d'avance.

[AlexD]

Jette un coup d'oeil dans les post-it de cette section du forum (les premiers topics en haut) .

[anass010]

j'ai déja fais mais j'ai pas bien compris.

[zagro]

Qu'est-ce que tu ne comprends pas ?

[anass010]

j'ai pas compris les mots , leur terme , comme 70 à 80% de 1RM , ex : 5X5, 4X6, 3X10, 4X8...). Good morning . si tu peux stp , me proposer ton programme d'une autre façon facil a comprendre stp, ca sera généreux de ta part0

[zagro]

Pour 1RM : va voir dans le glossaire en haut du forum.
5X5 : 5 séries de 5 répétitions.
Good morning : c'est le nom d'un mouvement, il suffit d'aller sur google et tu auras plein de photos ou de vidéos montrant comment on le fait.

[anass010]

merci beaucoup zagro.c'est sympas le lundi je vais commencer ton programme.

entre les séries pas de repos ? pour la charge stp , je met ma charge de debut ou moyen ou maximal ? pour toute les séries .
exemple :
dc 5 série de 5 , charge maximal ?

[zagro]

Tu mets à chaque fois la charge maximale pour le nombre de répétions que tu fais. ex : si tu fais une série de 5, mets une charge qui te permets de faire 5 reps et pas une de plus.

[anass010]

oué je vois , je pourrai métre 40kg . avec le sans repos je pourrai pas dépasser 4 ou 5.



petite question ?
je fais pas ds foutings par exemple deux fois par semaine ? pour perdre plus de calorie , je suis pas trop gras mais j'ai un peu de graisse pointu au niveau des pecs et de la graisses au niveau du ventre, abdo inferieur.

je fé 1m77cm entre 63 et 64 kg avec vetement chaussure...

[zagro]

Oui, tu peux courir, mais veille à courir doucement (rythme cardiaque à 120/130) pour ne pas perdre du muscle.

[anass010]

oui merci ^^.

et au niveau d'alimentation ? je mange normalement ou j'évite les choses gras comme frite sandwitch ex....

[zagro]

Ah non, il faut éviter les cochonneries. Ca ne sert à rien de faire un programme de ce type si l'on ne fait pas attention à ce que l'on mange...

[anass010]

oui merci beaucoup.^^
petit question ? Le circuit training fonctionne de cette façon : 1e exo, puis 2e, 3e, 4e, 5e ,que ce que ca veut dire ? 1e 2e.........
ca veut dire ? série d'exrecice 1 , série d'exercie 2 ........... ?

[AlexD]

1 série de l'exercice 1, puis une du deux, une du trois et ainsi de suite... tu recommences 3 fois. Perso au début c'était impossible pour moi et ça reste toujours très éprouvant ^^'

[anass010]

merci c'est ce que je pensé.


tit question ? pour epaulé jeté j'ai taper ca sur youtube regarder ce que ca ma donner.