Programme séche.

Mar 04 Mar 2008, 23:17

il s'agit de la forme complète d'épaulé jeté pratiquée en haltéro. ce qui nou intéresse, c'est juste la phase où tu amènes la barre sur les épaules. tape "power clean" sur youtube. ceci dit, sachant que tu as l'air de débuter, je ne te conseille pas de faire les complexes. remplace cette séance par un autre circuit training.
_________________
Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com

Inscrit le: 11 Fév 2008 Posts: 75

alors je remplace epaulé jeté par un notre mouvement ou je remplace tous le training ? j'ai déja fé quelque mois de musculation , 4mois mais c pas suffisant. je vais essayer le programme et je verai. ^^

Mar 04 Mar 2008, 23:31

Si tu en fais depuis quatre mois, tu peux tenter ta chance effectivement. Mais attention sur les complexes, charge vraiment léger pour commencer.
_________________
Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com

Inscrit le: 11 Fév 2008 Posts: 75

merci pour tous. je vais essayer de soliciter les lombaires avec une ceinture muscu .

Inscrit le: 11 Fév 2008 Posts: 75

bonjour franchement ton programme ma bien surpris , je les commencé hier , a la fin de séance , je sens mes vetements mouillé en moi,je vais faire une séche de 5mois et a la fin je vais posé des photos pour voir les résultas ^^.

Mer 12 Mar 2008, 20:21

bon courage et tiens-nous au courant !
_________________
Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com

Inscrit le: 11 Fév 2008 Posts: 75

oui avec plaisir , sauf le 2éme jour j'ai oublié de métre 1 série de chaque :s je me suis rappelé de ca quand passont au circuit b.
mnt je chaque semaine je surveille mon poid, si ca donne pas de différence je vais faire chaque 2 semaine.
pour l'alimentation :
matin :
-pti dej : une tasse de lait frais , tartine avec une fromage.
-dej: un bon vert de jus d'oranges , ou quelque chose laitiere , avec salade + une steak de dinde 100g. ( pas de pain ) rarement , si je prend pas de salade je mange du pain.
-gouté: comme le pti dej.
-diner: pomme avec un danone.
j'essaye de mangé au mini de gras , et j'évite de trop mangé , ba ca me fé rien ce si xD mais je vais m'habitué si on ve réuissir faut souffrir

Inscrit le: 11 Fév 2008 Posts: 75

j'ai fé 3 séance suivi ca ma crévé car j'avais tjs des courbatures et je continué , c pas grave si je met mardi,mecredi entrainement ,jeudi repos,vendredi samedi entrainement.?

Ven 14 Mar 2008, 2:01

Nan ça dérange pas, à la limite arrange toi peut etre pour laisser un jour de repos apres les séances orienté masse (je pense perso que c'est mieux, et j'aimerais avoir l'avis de zagro aussi).
Sinon, c'est efficace ça je te le garantie (pour le suivre depuis quelques temps).

Ven 14 Mar 2008, 2:13

Ca n'est spécialement un problème d'enchaîner une séance le lendemain d'un jour "force", en revanche ne surtout pas faire une séance lourde le lendemain d'une séance de circuits ou de complexes. il faut être frais et reposé quand on fait les séances lourdes.
_________________
Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com

Inscrit le: 11 Fév 2008 Posts: 75

Oui merci pour les conseiles, je n’ai pas laissé les muscles se reposé quand je suis arrivé au jour3 au début un peu mais un peu après je sens que ma tête tourne.
Et au niveau du programme c'est excellent tjrs à la fin de la séance, je me sens mouillé dans mes vêtements et quand je me pèse ya toujours du poids en moins.
mais petite question le jour4,c'est la séance la plus long je crois , et ce que je dois enchainé tous les circuit , a,b,c,d ?

Ven 14 Mar 2008, 13:35

Ce ne sont pas des circuits mais des complexes. Tu fais quatre fois le complexe a, puis quatre fois le b et ainsi de suite. Si c'est trop dur, fais-en juste trois sur les quatre.
_________________
Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com

Inscrit le: 11 Fév 2008 Posts: 75

j'ai mal compris et ce que choisi un de ces complexes et je le fais 4 fois et je les fais tous y compris a.b.c.d 4 fois en une seul séance ?
stp explique moi plus :)

Ven 14 Mar 2008, 19:34

Oui, tu fais le complexe a en 4X5 (en sachant qu'une répétion = tirage dorsal + SDT + épaulé-jeté + développé militaire + squat sauté + good morning), puis le b en 4X5, puis le c, puis le d.
_________________
Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com

Inscrit le: 11 Fév 2008 Posts: 75

ce que j'ai compris. le complexe a:
4série de 5 rep pour tirage drosal+sdt+epaulé jetée............ tous le complexe.
et la meme chose pour b.c.d , c'est ca ?