Programme sèche

[Maxoo]

Whao. Je viens de finir le circuit jour 2. Suis hs. Et encore le cycle B j'ai fai 15reps au lieu des 20. Pour un début ça suffit. Suis en âge et vla le soufle de Mickey que j'ai. Ça va me faire du bien tout ce cardio.
Aller 20min de vélo

[zagro]

Bienvenue en enfer

Je crois que tu es en train de comprendre pourquoi je parle tout le temps de "booster le métabolisme" quand il est question d'élimination des graisses

[Maxoo]

tu metonnes, jai cru voir mon poumon sortir lol
sinon cest sur que 5semaines à raison de deux fois par semaine comme ça le corps va secher lol
Faudra je me crée une page perso diet et programme pour qu'on puisse suivre tout ça

[Maxoo]

Tu veux dire les enchaîner tous sans pause ? Ca s'appelle circuit-training et autant te dire que tu vas être obligé de réduire significativement tes charges à partir du deuxième circuit... Non, le but ici est de bosser en force et maintenir des charges élevées.

ouai cest ce que je me disai. mais cetai pour raccourcir la seance qui est assez longue avec tout ces exo et des temps de repos de 2m.

sinon je croi je vai faire jour 1 que des formats 5*5/4*6 ou 6*6 car on sort de we.
et le jour 3 je ferai plutot du 4*8/3*10. Qu'en penses tu? ou devrais je garder ma plannification precedentes ou je melangeai tout les formats.

[zagro]

Oui, tu peux faire comme ça, je trouve ça plus logique.

[blckopsss]

Pioufff, le jour 2 m'a complétement anéanti , par contre le premier jour ma semblait hypra facile, est-ce normal?

De plus pour le 4eme entrainement je ne pense pas effectuer les complexes, vu que j'ai déjà des problèmes de dos j'ai peur que le fait d'enchainer les exo comme ça me démolisse, de plus je ne pense pas effectuer parfaitement tout ces mouvements donc je vais éviter. Ma question est donc la suivante, il est préférable que je refasse comme lors du 2eme entrainement, ou que je trouve un autre " façon " de faire ?

Ah oui juste comme ça, l'épaulé sa sert à quoi ?

[zagro]

Le jour 1 n'est pas fait pour en chier, juste pour entretenir la masse et la force. Donc c'est normal que tu n'en sortes pas lessivé.
Oui, tu peux tout à fait refaire des circuits pour le jour 4, les complexes ne sont pas une obligation.
L'épaulé est un exo dont l'intérêt est de solliciter plusieurs groupes musculaires et d'être explosif (ces deux facteurs conduisant à une forte dépense d'énergie). Tu bosses les ischios, les fessiers, les deltos, les trapèzes et les biceps. Après, ça nécessite une certaine coordination et il vaut mieux ne pas prendre de risques si l'on n'est pas assez expérimenté.

[blckopsss]

Merci pour t'a réponse :).

D'accord pour l'épaulé, je vais pas le tenter car je le sens pas celui-là .

Sinon je pense ( du moins j'espère ) avoir de bon résultat avec ton programme zagro.

Le 2eme entrainement m'en fait voir de toutes les couleurs

[blckopsss]

Ah ui tant que j'y pense, vu que je m'entraine lundi, mercredi et jeudi, le vendredi samedi et dimanche je dois me reposer complétement ou je peux quand même mettre du cardio ? Si oui, plutot quel jour ?

[Maxoo]

Il faut évidemment adapter la charge au format utlisé : on charge plus en 5X5 qu'en 4X8, c'est évident. En tout cas le 5X5 est un très bon format pour les jours "force". Rien à redire sur ton programme, sauf sur ton premier circuit du jour 4 où tu n'as mis aucun exo pour les jambes. Jambes = plus gros muscles = plus de calories brûlées quand tu les sollicites avec les mouvements polyarticulaires de base

Je viens de reregarder. J'avai mis press. ;)
savai bien javai pas zapper les jambes LOL

tu dis épaulé ça fait ischio et fessier? Je dois pas faire le bon mouvement LOL

[zagro]

En fait le début du mouvement doit être impulsé par les ischios, les hanches et les fessiers. Ensuite quand la barre arrive à la taille, le haut du corps intervient et tu as un mouvement de tirage qui invervient avec les épaules, traps et biceps, en plus de l'impulsion supplémentaire donnée par les mollets.

[Maxoo]

ah ok , ca commence en SDt roumain alors?
ta leur jai fait une sorte de SDT et ensuite je levai la barre en tirant et rotation des coude et la je levai la barre.
la ca fait jambes/ischio, lombaires, dos, trapèze, epaule

[zagro]

Oui, exactement, tu commences comme un SDT roumain.

[blckopsss]

Voilà j'aurais aimé savoir si le fait de faire en plein pendant une sèche une séance normal ( par normal je veux dire 4 exercices fois 8/10 répétitions pour 2 groupes musculaires )

Je vous explique, je ne vais pas pourvoir faire la séance de sèche car une équipe de sport viens à la salle tout à l'heure et les machines qu'il me faut seront prises, et aussi la plupart des haltéres, etc etc. Donc voilà en sachant que normalement j'aurais du faire la séance du jour 1, est-ce grave si je fais une séance comme dit au dessus. Si jamais il y a des séries a favoriser ou des exercices pour pas que cela perturbe trop la sèche dite les moi :).

Merci d'avance

[Maxoo]

tu as fait quoi depuis le debut de semaine?
ce programme est très bien mais tu peux tout a fait modeler parfois pour rendre ta séance pratique et utile. Cest a dire si tu dois faire du Dev militaire et qu'un gars squat ma barre, te prend pas la tet a attendre 10minute ses 5series. tu files direct au Dev arnorld. En fait essayes juste de remplacer des exo à peu près similaire.

Maintenant le problème est que tu auras accès à quel type de matos?
car faire seulement deux muscles cest pas suffisant etant donné que le but des Jour 1 et 3 est de conserver la masse musculaire du corps entier.
Tu ne peux meme pas choisir un exo pec/dos/epaule/2 jambes avec du matos qu'ils n'utiliseront pas?
Ce n'est pas grave d'utiliser d'autres machines. au contraire ça te fera travailler différement.

Maintenant si vraiment tu peux pas faire plus d deux muscles privilégie un exo haut, et un exo bas polyarticulaire.

Quels exos peux tu faire?