Programme sèche

[zagro]

Salut honnêtement, les complexes et autres trucs dans ce style font vraiment suer c'est évident. Par contre, je trouve que les charges sont du coup trop légères. J'ai eu l'impression pendant ma seche que je perdais du muscle du fait d'un manque de charges lourdes...

As-tu lu le programme en entier ? Il est préconisé de faire deux séances lourdes par semaine pour garder force et masse musculaire. C'est sûr que si tu fais que des complexes et du cardio, il y a risque de fonte musculaire...

Siru : c'est vrai et faux à la fois. Certes, le cardio court et intensif tape avant tout dans les réserves de glycogènes, donc dans les sucres. Mais ce que beaucoup de "profs" ne semblent pas comprendre (ce que je trouve totalement dingue), c'est, comme l'a indiqué push, la dette d'oxygène. Les complexes, circuits ou autre fractionnés boostent le métabolisme comme jamais et font donc consommer plus de calories (et donc de graisse) au repos.

[Jimmy974]

juste une petite question au sujet de la sêche (la vraie)

--> quand vous attaquez un tel programme .... généralement c'est pour prdre combien de kilo de "Fat" ??



curieux de savoir , si c'est plus que pour ceux qui ont pris leurs 6 ou 10kg de mal bouffe , et qui veulent se reprendre en main (yep ... comme moi actuellement !!)

ou

si c'est moins , compte tenu du travail musculaire fait en même temps que la prise de poids

[AlexD]

ça dépend vraiment. Quand pour Zagro j'aurais tendance à dire que c'est 3-4 vu qu'il monte jamais très haut niveau bodyfat, moi ce serait plutôt 7-8 qu'il faudrait là.

[zagro]

Comme l'a dit Alex, c'est très variable. J'ai déjà fait ce genre de programme après de longues semaines de junk où j'avais accumulé beaucoup de kilos de graisse. En ce moment je me fais une brève phase de sèche pour retrouver la forme et perdre un ou deux kilos de fat.

[pushpull]

Ton carnet Zagrooooooooooooooooooooo !!!

Honnêtement, vu comme tu sembles bien maitriser ton corps, ça nous ferait très plaisir (je me fais porte-parole des addicts du forum) de pouvoir avoir une description de tes entrainements, habitudes, astuces, évolution etc.

Et accessoirement, ça nous inspirerait aussi...

[Steph78]

Le carnet c'est pète coui.... à maintenir. Le mien je le laisse moisir .

[pushpull]

Faut juste y penser quand y a un changement majeur au moins dans l'entrainement. C'est pas toutes les semaines.

Après, c'est quand même un super outil de suivi.

[shioaru]

salut
zagro

voila 2 mois que je fait le programme pour débutant, mais ce qu'il me faut c'est une sèche
alors je vais me mettre a ton programme
mais comme je suis pas expert j'ai quelque questions que j'ai pas trouvé, ou mal compris dans ton programmes

le jour 1 les exercices je l'ai choisis moi donc, mais pour les répétitions moi qui suis un debutant tu me conseille quoi 5x5 4x8 3x10 ??
combien de temps de repos ?
mouvement rapide ?

jour 2 choisir 5 exos dans ceux que tu proposes ?
mouvement rapide?

voila merci

[yannus]

zagro j aurai une question si on fait deux fois 30 minute d entrainement voir plus par jour sa revien au meme parce que avec mon boulot assez difficile definir de bosser rentrer chez moi et enchainer 1heure de muscul

[Keucha]

Non.

[zagro]

Je veux être sûr d'avoir bien compris : tu veux faire deux séances en une journée ?

[yannus]

Oui maisdeux seance de 30 minutes parcequebosse le midi et le soir en cuisine alorsenchainer 1 seance direct c assez hare 2 seance plus petite c plus facile

[pushpull]

Fais une seule séance de 45 minutes !

C'est très faisable et si c'est bien réalisé avec intensité, c'est même conseillé.

[siru]

Hello,

Suite à un changement dans mon emploi du temps, je pense pouvoir m'entrainer 4 fois par semaine. J'abandonne Get Lean avec quoi je n'ai pas eu beaucoup de résultats (tu avais raison, même si j'ai râté pas mal de séance car je suis tombé plusieurs fois malade). Je compte donc attaquer ton programme qui m'a l'air pas mal.

Cependant je me pose une petite question : Je pense que tu connais déjà ce qu'on appele la methode Tabata. Ce genre d'entrainement me plait bien, mais je me demande ce qui est le plus avantageux pour le jour 2 : le circuit training ou cette méthode ?

Sinon, entre les circuit du jour 2, j'ai peut-être mal lu mais tu ne donne pas le temps de repos entre les circuit. Ca veut dire qu'on doit les faire sans aucun temps de repos ?

Dernière question : Combien de temps prennent les séances à être bouclé ?

Merci pour tes réponses.

[zagro]

Oui, tu peux totalement faire des Tabatas. Je m'y suis mis moi-même et les ai utilisés avec succès lors de ma dernière sèche (en fait je ne les connaissais pas quand j'ai écrit ce programme il y a près de trois ans). Je te recommande de faire trois circuits Tabata, avec trois minutes de repos entre chaque.

Pour les circuits (que tu peux aussi remplacer par les Tabatas si c'est la méthode que tu préfères), tu fais trois tours de circuit sans pause, tu te reposes trois minutes et tu fais trois tours de l'autre circuit. Prépare-toi à souffrir

Si tu ne fais pas de cardio à la fin (ce qui est mon cas, je ne fais plus de steady state cardio), ce sont des séances qui durent à peine 20 minutes, échauffement compris (pour les Tabatas et les circuits, les séances "complexes" sont plus longues). Mais ce sont 20 minutes de pure souffrance...