Programme sèche

[zagro]

En fait, ça s'écrit Dziekuje
Amuse-toi bien demain, c'est vrai que les séances maintien de masse sont les moins éprouvantes.
A bientôt

[pgesqsj1]

Salut,

Bon hier matin séance conservation de masse, ça en devient même facile en comparaison des séances de circuits. Ce matin j'ai encore remercié de ciel de pas avoir mouru LOL, ça travaille, ça épuise, même si je n'ai pas le temps de faire les 20 minutes de cardio supplémentaires.

Et puis ça mange de la salade et des protéines ... petit écart à midi mais les bouffes de travail c'est difficile de dire non ...

Demain j'attends de voir si je vais survivre à la séance de complexes ... faut une sacrée motivation !!!

Allez buenas noches y nos vemos mañana.

[pgesqsj1]

Hola todos,

Ce matin petite séance hybrides, carrément sympa je dois dire!!! J'ai trouvé ça plus sympa et moins éprouvant que les circuits. J'ai complété par 30 minutes de corde à sauter. Bon programme Zagro!

En espérant faire baisser le taux de graisse.

Une question con ... le taux de graisse minimum dépend du morptohype? Style je fais 17%, j'aimerais arriver à 15% mais 11-12% derait le must. C'est possible? C'est de plus en plus dur au fur et à mesure de perdre du lard?

Putain, aujourd'hui encore une autre bouffe de taff ... MAIS COMMENT JE FAIS POUR MAIGRIR MOI??? LOL

Merci.

A+

[zagro]

Oui, tu peux évidemment descendre à 11%, c'est tout à fait possible, surtout à ton âge. Comme tu dis, ça devient plus dur à partir d'un moment, mais il ne faut pas se décourager et ne pas hésiter à repousser encore un peu les limites en matière d'intensité des séances, car c'est de cette façon que l'on franchit des paliers.

Et je confirme : les complexes, c'est génial !

[tino06]

Merci de ces conseils zagro
De mon coté je ne peux pas aller autant de fois a la salle
Dans ce cas je pensais commencais, pour chaque excercice, par une serie charge lourde (pour muscler) et faire les autres en charges legeres mais plus longue (pour la seche)

[zagro]

Je te conseillerais de séparer les deux : une séance lourde, une séance légère.

[pgesqsj1]

Salut Zagro, la forme?

Bon alors la j'entame la troisieme semaine de ton programme, je commence a m'habituer c'est bon ca!!! Aujourd'hui j'ai ENFIN pu finir une seance de circuits + 20 min de corde a sauter, alors que les 2 premieres semaines je n'arrivais pas a la corde a sauter - les 2 series de circuits me prenaient l'heure entiere et je ne finissais pas les series de 20 ...

Sera-ce du au fait que je prends de la condition? Que j'ai pris 10 minutes de plus? Que j'ai mis quelques flocons d'avoine dans le shake de whey avant d'aller m'entrainer ce matin? Un petit peu de tout, sans doute (surtout la dose de glucides je pense ...), mais enorme difference en tous cas. Les 2 premieres semaines je m'evanouissais presque au milieu de seance, la je ne vais pas dire que c'est les doigts dans le nez -on se sent comme un Spartiate- mais ca va beaucoup mieux!!!

Les series de 20 squats et 20 SDT c'est pas ce qu'il y a de plus jouissif mais on sent le muscle travailler, on sent qu'on se donne a donf!!! Et je commence a perdre du bide, je suis moins serre dans les pantalons de costards ... je crois que le programme commence a faire son effet!!! Je prends aussi du Lipodrene avec Ephedrine ; personnellement je crois que j'y suis insensible vu que je ne ressens rien mais alors rien du tout mais bon c'est toujours bon de le preciser.

C'est normal que le corps prenne du temps avant de se mettre a maigrir?

Merci Zagro en tous cas. Demain seance charges lourdes ... la balade LOL.

A vos altheres!!!

[zagro]

Le fait que tu progresses est normal : ton corps s'adapte, c'est tout. Tu commences à gagner en endurance musculaire.
Oui, c'est normal que le corps mette un petit peu de temps à maigrir, il faut souvent le "matraquer" un peu avant qu'il réagisse.
Bonne continuation !

[pgesqsj1]

OK c'est bien tout ça ben je matraque je matraque ... j'avoue que ce matin j'ai eu la flemme de me lever pour aller à la salle mais je me rattraperai ce soir en allant courir. Et puis ton programme est sur 4 jours donc finalement je peux bien me reposer un peu, faut matraquer mais pas anihiler non?

En tous cas Dziekuje beaucoup pour ton boulot vieux!

[zagro]

Pas de quoi ! Et ne t'en fais pas : il faut effectivement se ménager des jours de repos entre les séances, sinon c'est difficilement tenable.

[pgesqsj1]

Zobiiiii ce matin vieux mal de gorge, j'ai préféré me reposer ... mais bon je suis allé courir 1h15 y a 2 jours donc je pense ça doit jouer dans la perte de poids.

Bon dans 3 semaines j'espère voir encore plus de résultats et commencer avec une prise de masse dans les règles!!! T'as un programme prise de masse aussi sur le forum?

Merci.

a+

[zagro]

Il y en a un concocté par Metakagoule, sinon va voir du côté des programmes de Chad Waterbury.

[b.smax]

l'entrainement que tu preconises est un entrainement specifique dont sans nul doute tu as tire le maximum de resultats.cependant il ne pourrait en aucun cas s'adresser à tout le monde qui gravite autour de la musculation.certains aspects entrent en ligne de compte et auxquels tu n'as pas fait allusion a savoir:age-poids de chacun-capacite a faire du sport-antecedents sportifs-imc.
a mon avis,afin de permettre aux interesses d'atteindre certains objectifs de seche il aurait ete plus judicieux de leur conseiller des exercices d'endurance qui s'etaleraient sur quelques mois (marche rapide,velo,musculation a l'aide de poids tres legers,natation pourquoi pas)pour aboutir ensuite à la methode conseillee par tes soins .je me repete encore ce type d'entrainement est general et ne peut etre applique à la lettre à tous les concernes

[pgesqsj1]

Salut tout le monde!

Bon, personnellement j'aime bien ce programme. Tu te donnes à fond tout en gardant ta force, ça me paraît très bien.

Là ça fait 4 semaines que j'y suis, je suis passé de 20% de graisse à 18,8% ... personnellement je suis un peu déçu vu que je fais assez gaffe à ce que je mange mais bon, on va continuer les efforts et essayer de réduire encore plus les carbs et graisses.

Par contre, ça motive, on commence à apercevoir les abdos et les veines des biceps, c'est toujours ça de pris!

Maintenant j'ai une question: mon corps ne risque pas de s'habituer au bout de 8 semaines? Faut-il que je change le programme pour continuer à perdre du poids?

Autre question: est-ce que la graisse "vieille" (mon bourrelet ça fait 4 ans que je le traîne ... je commence à le considérer comme partie intégrante de mon être ...) est plus dur à perdre que la récemment prise? Ou alors est-ce que je perds si pei de graisse parce que je commence à peine le programme? Ou alors est-ce que c'est un bon résultat? J'ai l'impression que c'est un peu léger (tu me diras, c'est une balance qu'il ya dans un centre commercial, je ne sais pas si c'est ce qu'il y a de plus fiable).

Autre motivation: ma copine et les filles du travail me disent que j'ai perdu mon bide. Et j'ai pu mettre un costard que je ne mettais plus depuis un an.

RV dans un mois!!!!

[zagro]

l'entrainement que tu preconises est un entrainement specifique dont sans nul doute tu as tire le maximum de resultats.cependant il ne pourrait en aucun cas s'adresser à tout le monde qui gravite autour de la musculation.certains aspects entrent en ligne de compte et auxquels tu n'as pas fait allusion a savoir:age-poids de chacun-capacite a faire du sport-antecedents sportifs-imc.
a mon avis,afin de permettre aux interesses d'atteindre certains objectifs de seche il aurait ete plus judicieux de leur conseiller des exercices d'endurance qui s'etaleraient sur quelques mois (marche rapide,velo,musculation a l'aide de poids tres legers,natation pourquoi pas)pour aboutir ensuite à la methode conseillee par tes soins .je me repete encore ce type d'entrainement est general et ne peut etre applique à la lettre à tous les concernes

Tes remarques sont tout à fait recevables. Il est bien évident que je ne vais pas recommander à une femme de 45 ans n'ayant pas fait de sport depuis 10 ans et ayant 25 kg de surcharge pondérale de faire des complexes. J'ai bien indiqué que ce programme, que j'ai concocté à la demande de plusieurs personnes expérimentées, était destiné à ceux qui voulaient sécher tout en gardant leur masse musculaire. J'ai également indiqué expressément que les débutants ne devaient pas faire les complexes et que les personnes non concernées par la conservation de la masse musculaire (pour des raisons d'âge ou de forme physique, j'aurais dû l'indiquer plus clairement) devaient de préférence faire de longues sessions de cardio et non de la muscu à charges lourdes.