Programme sèche Shin

[Shin]

Bonjour, je me suis fixé pour objectif de perdre un peu de masse graisseuse tout en développant ma force et ma souplesse.
Pour cela j'ai essayé de me faire un plan alimentaire et j'aimerais savoir ce que vous en penser.

Petit-déjeuner
100 g Avoine (flocons)
50 g Café
75 g Lait demi-écrémé

10h
20 g Amandes
160 g Pomme (fruit)

Déjeuner
10 g Huile d'olive
200 g Blanc de poulet
200 g Riz complet cuit
300 g Petits pois carottes

14h30
160 g Pomme (fruit)

Dîner
10 g Huile d'olive
10 g Vinaigre de cidre
100 g Salade verte
200 g Thon au naturel
300 g légumes

Collation soir
20 g Amandes
200 g Fromage blanc 0 %

Total Journée : 2038 157g 233g 58g
% Répartition des calories : 30.9% 45.7% 25.6%

pour infos : Metabolisme de base est de: 1544
DEJ est de : 2780 Kcal

Lundi : entraînement
Mardi : muscu
Mercredi : Repos
Jeudi : Musculation
Vendredi : entraînement
Samedi : Repos
Dimanche : Cardio

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Ta DEJ est à 2780 et tu passes directement à 2038. C'est un saut trop important à mon sens. Tu devrais baisser par paliers de 250kcal et voir ce que ça donne. Tu ne baisseras encore de 250kcal qu'au moment où tu stagneras.

Par ailleurs, il te faut des protéines lors de ta collation matinale ainsi qu'au petit-déjeuner. De plus, retire l'huile lorsque tu manges des féculents (riz + huile c'est pas fantastique).

Il faudrait également détailler tes entrainements.

[Shin]

Petit-déjeuner
100 g Avoine (flocons)
100 gr fromage blanc 0%
50 g Café
75 g Lait demi-écrémé

10h
20 g Amandes
160 g Pomme (fruit)

Déjeuner
10 g cidre de pomme
200 g Blanc de poulet
200 g Riz complet cuit
300 g Petits pois carottes

14h30
160 g Pomme (fruit)

Dîner
10 g Huile d'olive
10 g Vinaigre de cidre
100 g Salade verte
200 g Thon au naturel
300 g légumes

collation 19h00
1 banane

Collation soir 22h30
20 g Amandes
200 g Fromage blanc 0 %

mon plan alimentaire n'a pas été sauvegardé et je n'ai pas le temps de le ré entrer tout de suite mais je vais me baser sur tes conseils pour l'améliorer, merci.
Shin