programme seche + regime

[hbk4269]

bonjour,
je m'excuse d'avance si je ne suis pas dans le bon topic mais je ne trouve pas de sujets adaptés à mes interrogations. je souhaiterais avoir vos conseils sur un programme de sèche rapide et de régime également. actuellement je fais 1.80m pour 76kg, IMC 24.6, % de graisse 17.2%. je voudrais sécher à max car malgré que je pratique (certes irrégulièrement) la muscu en salle depuis un peu moins d'un an, je ne parviens pas à faire ressortir mes muscle surtout niveau abdos. je n'ai aucune idée de régime efficace pour une sèche, sauf peut être des idées classiques (pas trop de pains, pas de boissons ni de sauces......). J'ai une boite de L carnitine d'EAFit qui ne m'a pour l'instant pas bien servit, seul le ripped max avait bien marché. Bref je vous serait très très reconnaissant de m'expliquer brièvement la marche a suivre niveau muscu cardio et diététique.
Merci

[hbk4269]

personne peut me repondre ????