programme séche pour endo/meso

[muay-thai]

voici mon programme de séche :

petit dejeuner :
-yaourt
-3blanc d'oeuf
-1 oeuf entier
- un pain moyen complet
-pomme
- un peu d'amande ou une cuilleir a café d'huile d'olive

colation :
danone perly

dejeuner :
-120 gr lentille cru
-100gr filet dinde
-thé
-huile d'olive environ une cuilleir a café


colation avant entrainement :
-100gr filet dinde + une pomme + cuilleir a café d'huile d'olive

dinner:
-haricot vert + courgette a volonté + cuilleir a café d'huile d'olive
-100gr fillet dinde


voila c'est ma diet acutel je vais diminué les glucides à fur et à mesure, niveau de mon training je cherche la destruction musculaire pour bruler aprés l'entrainement,donc un programme prise de masse + cardio.

n'hesitez pas a donner votre avis :)

[Koren]

Je ne suis pas un expert, mais je pense que tu devrais déjà diversifié tes apports d'huiles.
L'huile d'olive est surtout composée d'acides gras mono-insaturés, d'autres huiles comme l'huile de lin, de noix, de tournesol ou par exemple de chanvre sont, elles, riches en acides gras poly-insaturés (dont oméga 3 et 6).

Pour les graisses saturées, il vaut mieux éviter et les limiter.

[muay-thai]

ui je vois,huile de tournesol fera l'affaire :), euh bon debut de semaine pour tous.

[Koren]

Merci, à toi aussi !