programme prise de masse/volume?

[gef4]

Bonjour , je me présente je m'appelle Geoffrey j'ai 19 ans je mesure 1m94 pour 85 kilos, j'ai fait de la muscu pendant 6 mois il y a deux ans et j aimerais m'y remettre.
j'ai fait le tour de beaucoup de forum pour trouver un programme de musculation, je suis un peut perdu ^^.
je possède un banc de muscu et deux altères.
j'aimerais connaitre un programme qui me permettrais de prendre du volume ( sans prendre forcément beaucoup de force) au niveau des pecs, triceps et biceps et éventuellement pour le dos. un programme de 2-3 séances par semaines, et Puis-je espéré de bon résultat d'ici 5 mois?
merci d'avance de vos réponses

[siru]

Lis le programme pour débutant.
Sache que sans dopage, il n'y a pas de différence entre le volume et la masse.
Tu semble le type de mec qui veut s'entrainer pour la plage, et qui n'entraine pas le jambes.
Le corps est un tout, et il est stupide d'en entrainer qu'une partie.
Pour dans 5 mois ( donc pour l'été en fait ), tu auras des résultats, oui, mais ne t'attend pas à avoir un corps athlètique et/ou volumineux.
Etant donné que tu ne semble pas t'interesser à la dietetique, je pense pas que tu vas aller loin.

Autrement dit, pour la plage, c'est mort. Désolé, il fallait t'y prendre avant.

[gef4]

non c'est pas que pour la plage ^^, j'ai vraiment envi de m'y mettre , mais après pour les jambes je fais du sport donc je suis déjà pas mal muscler a ce niveau, mais mon alimentation est saine , tu parle de quoi au niveau de la diététique?

[siru]

C'est simple.
On peut avoir le meilleur programme de seche au monde, si on mange comme un lion on ne sèche pas.
Ca compte aussi pour la prise de muscle.

Vas voir aussi dans la partie mincir/maigrir le post-it de Keucha sur ce sujet, ça t'aidera.

Content de savoir que t'es pas un futur kéké.

Entraine les jambes quand même. Comme je l'ai dit, le corps est un tout. Si tu veux continuer la muscu longtemps, ce sera ridicule d'avoir le haut du corps bien développé qui tient sur deux allumettes. Et puis, même sans ça, tu en retireras un sacré bénéfice dans ton autre sport.

Ne pas travailler les jambes, c'est une erreur de débutant... ou de kéké.

[Keucha]

Et j'ajouterai que ne pas travailler les jambes, c'est se priver d'une plus importante stimulation hormonale (testostérone et hormone de croissance).

Ce qui est grandement nécessaire lorsqu'on est dans un but de gains musculaires et encore plus lorsqu'on veut perdre la masse grasse excédentaire, puisque l'on sera en déficit calorique, et que la perte de muscles est l'ennemi à abattre.

Faire les jambes n'est pas une option.

[torc71500]

Salut,

Puis-je espéré de bon résultat d'ici 5 mois?

Non

[gef4]

En cherchant sur des forum je me suis fait un programme
Lundi :
10 min cardio
Pectoraux, biceps
développé couché 4*6-8
développé incliné 4*6-8
dips prise large 4*max(prend appuie sur les pied ou tu met la barre )
curl barre EZ a la 3*6-8
curl haltères prise marteau avec rotation 3*6-8

mercredi :
dos triceps
tirage nuque 4*6-8
rowing barre 4*6-8
traction 4*max
barre au front 3*6-8
extension de triceps a la nuque (assis) 3*6-8

vendredi :
Épaule et rappel pecs
rowing barre debout coude lever 3*6-8
développé incliné a la barre 4*6-8
développé incliné haltères 4*6-8
développé décliner haltères 4*6-8

abdos a toutes les séances et pour les jambes de la presse a chaque séances.

mon programme est-il bon? merci d'avance

[gef4]

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