Programme prise de masse pour intermediaire

[magjean]

Bonjour a toutes et a tous,je me presente je mesure 1m79 pour 67kg environ je pesais 55kg il y a 1ans et demi j'ai pris 13kg grace a la muscu et sans proteine,maintenant je stagne et j'aimerai prendre encore 10kg pour etre bien,je vais a la muscu 4 a 5 fois par semaine entre 1h et 1h30 chaque seance je prend de la proteine (mass fuel de twinlab) 2 fois par jour depuis 1 semaine avant d'allé a l'entrainement et avant de dormir,donc voila si vous pouviez me passez un programme en split routine ou en full sa m'aiderait bien.voila merci d'avance a vous tous.

ps: je me nourrit de beaucoup de pate et viande blanche ainsi que de beaucoup de frite (de tt maniere je prend pas de graisse et si j'en prend sa ne se voit pas) lol. merciiiiiiiii


"La douleur passe,La fierté reste"

[zagro]

Franchement, c'est pas comme si les programmes manquaient sur Internet... Entre les programmes Waterbury, ceux de Thibaudeau, de James Chan, de Clay Hyght, de Joel Marion, de Charles Poliquin et j'en passe, tu as de quoi faire...