Programme pour une prise de masse [besoin de conseil]

[xode]

petit déjeuner
150 g Avoine (flocons) 551 21 100.5 7.5
100 g Banane 90 1.5 20 0
20 g Jus de pomme 9 0 2.2 0
25 g Lait écrémé 9 0.9 1.3 0
25 g Proteine power weight gain 95 6 17.3 0.2
Total : 753 29.4g 141.2g 7.7g
% Répartition des calories : 15.6% 75% 9.2%

déjeuner
150 g Blanc de poulet en tranche sous vide (leader price) 129 28.5 2.3 0.8 Supprimer la ligne
100 g Legumes couscous surgele auchan 48 1.5 7.4 0.5 Supprimer la ligne
125 g Pâtes cuites 113 2.5 25 0
Total : 290 32.5g 34.7g 1.3g
% Répartition des calories : 44.8% 47.8% 3.9%

post entrainement
100 g Proteine power weight gain 379 24 69 0.7
Total : 379 24g 69g 0.7g
% Répartition des calories : 25.3% 72.8% 1.7%

Diner
200 g Dinde rôti de dindonneau 520 44 38 0
30 g Huile d'olive 240 0 0 30
100 g Legumes couscous surgele auchan 48 1.5 7.4 0.5 Supprimer la ligne
Total : 808 45.5g 45.4g 30.5g
% Répartition des calories : 22.5% 22.5% 34%

collation de 15h
100 g Banane 90 1.5 20 0
300 g Fromage frais 0 % auchan 138 24 10.2 0
140 g Thon au naturel 168 37.8 0.4 1.3
Total : 396 63.3g 30.6g 1.3g
% Répartition des calories : 63.9% 30.9% 2.9%

collation d avant dodo
100 g Banane 90 1.5 20 0 Supprimer la ligne
300 g Fromage frais 0 % auchan 138 24 10.2 0
Total : 228 25.5g 30.2g 0g
% Répartition des calories : 44.7% 53% 0%


Total Journée : 2853 220g 351g 41g
% Répartition des calories : 30.9% 49.2% 13.1%

On y est presque je crois

[AlexD]

Ok, on y arrive enfin.

Donc je reste sur mes positions avec trois changements encore:

Le midi est trop léger, surtout niveau glucides.
Pour le dîner, vire les roti de dindonnaux (panés?) avec des glucides
-> Une solution serait d'inverser tes viandes du midi et du soir ça ferait d'une pierre deux coups.

Gonfle un peu les glucides sur le 15h aussi et vire des prots (tu peux en enlever 30 de prot et en rajouter autant en glucides). 15h c'est bien ta collation avant entrainement?

Et bon, je changerais de marque de fromage blanc pour une avec moins de glucides mais bon ça passe en fait.

Voilou. Je pense que ça va aller mieux comme ça.
On aura mis un peu de temps, mais bon =).

[xode]

Voila quand pense tu aprés changement ??
petit déjeuner
150 g Avoine (flocons) 551 21 100.5 7.5
100 g Banane 90 1.5 20 0
20 g Jus de pomme 9 0 2.2 0
25 g Lait écrémé 9 0.9 1.3 0
25 g Proteine power weight gain 95 6 17.3 0.2
Total : 753 29.4g 141.2g 7.7g
% Répartition des calories : 15.6% 75% 9.2%

déjeuner
150 g Blanc de poulet en tranche sous vide (leader price) 129 28.5 2.3 0.8 Supprimer la ligne
200 g Fromage blanc 0 % 98 15 9 0
100 g Legumes couscous surgele auchan 48 1.5 7.4 0.5
200 g Pâtes cuites 180 4 40 0
Total : 455 49g 58.7g 1.3g
% Répartition des calories : 43.1% 51.6% 2.5%

post entrainement
100 g Proteine power weight gain 379 24 69 0.7
Total : 379 24g 69g 0.7g
% Répartition des calories : 25.3% 72.8% 1.7%

diner
200 g Dinde rôti de dindonneau 520 44 38 0
30 g Huile d'olive 240 0 0 30
100 g Legumes couscous surgele auchan 48 1.5 7.4 0.5 Supprimer la ligne
Total : 808 45.5g 45.4g 30.5g
% Répartition des calories : 22.5% 22.5% 34%

avant l entrainement à 15 16 h
100 g Banane 90 1.5 20 0
125 g Pain complet 288 10 62.5 1.5
140 g Thon au naturel 168 37.8 0.4 1.3
Total : 546 49.3g 82.9g 2.8g
% Répartition des calories : 36.1% 60.8% 4.5%

le soir
100 g Banane 90 1.5 20 0
300 g Fromage blanc 0 % 147 22.5 13.5 0
Total : 237 24g 33.5g 0g
% Répartition des calories : 40.5% 56.5% 0%


Total Journée : 3177 221g 431g 43g
% Répartition des calories : 27.8% 54.2% 12.2%

[AlexD]

Vires le gainer tu matin et inverse tes deux viandes des repas principaux et ce sera niquel. Idéalement tu ne veux pas 'trop' de glucides le soir (et un peu moins de calories) si tu veux limiter la prise de graisses.

Tout le reste me semble bon.

[xode]

ok alex je fais comme tu m a dis .

[xode]

Bonsoir ou bonjour . Je voulais vous demandé dans le cadre de mon régime qu on a bien eu du mal à rédiger faut avouer ,je voulais savoir si je pouvais me permettre un exce et aussi à quel fréquence . Quand je dis exce je parle d un bon diner avec un verre de vin sans dessert ; Merci

[AlexD]

Disons que si tu fais un exces ponctuellement c'est pas ça qui va jouer, tu peux en profiter le weekend par exemple.

[xode]

whoww super rapide la réponse merci . C est moi qui suis lent . Une pita ça le ferai tu crois ? ou bien des pates bolo avec du parmesan et un verre de vin ? si je reprend mon régime le lendemain normalement c est bon non ?Merci bon week-end si on se vois plus d ici la

[xode]

ça serai pour savoir par rapport à ma question merci

[AlexD]

J'avais pas vu, mais oui effectivement ça va. C'est pas en un repas que tu pete une diète si tu es assidus tout le reste du temps.

Cordialement,
Alex.

[xode]

Merci ça me rassure Alexd . J voulais savoir aussi à raison de 4 séance par semaine je travaille un gros muscle et un petit muscle par séance de 10 répt de 4 série et en me donnant jusque la limite de l échec je peux prétendre à des résultat visible en combien de temps tu crois ? deux trois mois ? et au faite combien de temps doit elle duré ma prise de masse .Salutation

[xode]

Bonsoir à tous j ai encore une petite question sur mon topic , D avance merci les gas

[Keucha]

Bonsoir,

Pour les résultats, c'est très dur de te répondre sans te voir actuellement et sans connaître précisément ton entraînement (et sans te voir l'effectuer).

J'ai relu un article de Thibaudeau, où il parlait des limites physiologiques à créer du muscle...dans le meilleur de cas 800 g /mois de muscle...dans le meilleur des cas!

Dis-toi que c'est du long terme, il n'y a qu'en prenant les choses de ce côté, que tu ne seras pas découragé.

Mais sinon, ton corps va visuellement changer, c'est certain.

Il n'y a que toi qui pourra nous dire comment ton corps s'adapte.

En espérant ne pas te décourager.

A bientôt.

PS: Désolé, si je ne t'ai pas répondu plus tôt suite à ton MP, mais je ne suis pas en France actuellement.

[xode]

Bien le bonjour à vous deux ALexd et Keusha, merci d avoir pris le temps de me répondre cela m a beaucoup aidé et non pour autant décourager car je compte faire ce sport tout au long de ma vie . J ai encore une ultime question nutrition , voila quand une heure avant mon entrainement je mange ma collation (du thon pour moi ) et que juste après mon entrainement je prend mon gainer mais qu il arrive bientot l heure de diner cela ne fais pas un peu beaucoup sur un labs de temps de trois heure ma collation mon gainer et mon diner ? J espère que vous comprendrez ma question ? D avance merci

[Keucha]

Alors,

Bien le bonjour à vous deux ALexd et Keusha

Déjà c'est KeuCha!!!

Je comprends très bien ta question. Déjà si tu peux repousser ton dîner à 45 min-1 h de ta collation post-training ce serait parfait.

Mais sinon aucun problème, les repas "peri-workout" (avant, pendant, après) (faut que j'arrête T-Nation moi) sont les plus importants.