Programme pour prise de volume musculaire

[sbeex]

Bonjour à tous,
cela va faire bientôt 2 mois que je vais 4 jours par semaine au fitness. Je souhaiterais avoir un programme qui me permettrait d'avoir des muscle plus gros vous vous en doutez bien en un minimum de temps. (Je ne suis pas pressé mais bon plus vite c'est mieux c'est l'été approchant :D )

Je compte faire du fitness pendant plusieurs années donc je suis conscient que cela prend du temps.
J'ai fais des recherches sur le forum est beaucoup de gens se posent la même question que moi qui est quel programme dois-je faire...

Est-ce que ceci serait bien :

entrainement 4x par semaine (Lundi, mardi, jeudi, vendredi) à partir de 16-17h

Le programme :
http://www.programme-musculation.com/fr ... semaine/14

Si vous avez des conseils supplémentaires à apporter, remarques ou autre je suis preneur.

J'ai commandé de la whey, bbcaa ainsi que des glutamines et de la créatine. (J'ai lu le topic dans diététique)

Est-ce que la whey peut se mélanger avec du lait (genre milkshake) ou il faut absolument la mélanger avec de l'eau ?

Je pèse 75Kg pour 1m76 combien devrais-je en prendre et comment svp ?

(Je sais cela fait beaucoup de questions mais je tiens à faire les choses bien directement)

Merci d'avance à tout ceux qui auront eu le courage de me lire jusqu'au bout et qui trouverons des réponses à mes questions :)

[pushpull]

Magie !

whey-dextrose-et-bcaa-peri-workout-vt7055.html

[sbeex]

oui je l'avais lu merci :) mais au niveau du programme musculaire est-ce que celui que j'ai trouvé est bien ?
et j'aimerais savoir quel poids je dois mettre ? (Un poids qui me permet vraiment tout juste d'arriver au bout de la série quite à la faire en plusieurs fois ? ou un poids un peu plus léger avec lequel j'arrive à faire ma série mais aurais pu en faire encore 5 ou 6 ?)

Merci d'avance

[metakagoule]

oui je l'avais lu merci :) mais au niveau du programme musculaire est-ce que celui que j'ai trouvé est bien ?

C'est un entrainement en split routine, chaque groupe musculaire n'est travaillé qu'une fois par semaine. Avec 4 entrainements par semaine on pourrait trouver un compromis (chaque groupe musculaire sollicité 2 fois par semaine par exemple). J'ai du mal à comprendre les associations sur chaque séance, le jour ou on bosse les triceps il est plus logique de bosser aussi les biceps (antagoniste), c'est plus équilibrant...

et j'aimerais savoir quel poids je dois mettre ? (Un poids qui me permet vraiment tout juste d'arriver au bout de la série quite à la faire en plusieurs fois ? ou un poids un peu plus léger avec lequel j'arrive à faire ma série mais aurais pu en faire encore 5 ou 6 ?)

Il faut choisir une charge qui te permette de finir tout juste ta série (... proche de l'échec musculaire).

[sbeex]

Merci pour ces informations :)

j'ai lu que pour prendre du volume il fallait non pas faire les exercice régulièrement mais de temps en temps hors pour les abdos dans ce programme, il parle d'en faire à chaque entrainement. Donc si je veux de jolies plaques de chocolat :D il faut que je fasse 1x par semaine ou 4x ne dérangent pas ? merci !