Programme pour perte de cuisses et ventre

[alcotra]

Bonjour à tous,


Je fais 1m63, je pèse 56 kg et j'ai environ 21% de MG. Je fais du sport en temps normal 5h par semaine soit une heure par jour, plutôt orienté fitness. Je souhaiterais perdre 2 à 4 kilos, le seul problème c'est qu'après avoir suivi Montignac, j'ai supprimé quasiment tous les féculents (pain, pates..) j'avais bien perdu mais à la longue le métabolisme du corps s'est habitué je pense à cette absence. J'ai donc essayé 5 jours de Phase d'Attaque Dukan ou je n'ai mangé que de la protéine, je n'ai pas perdu un gr. Que me conseillez vous comme programme sachant que les cours de fitnesse ne sont pas dispensés en été et que je peux donc avoir accès qu'à la salle de muscu (rameur, tapis de cours, vélo + appareils classiques de musculation).
Je suis arrivée à un stade où quoi que je fasse je n'arrive pas à perdre à mon grand regret.
Merci de votre attention

[Lily]

Malheureusement, rien de tel pour désorienter le métabolisme en faisant toutes sortes de régimes...

Pour cette raison que je suis contre les régimes dissociés (sauf sur deux ou trois jours de temps à autre pour reposer l'organisme en "simplifiant" les digestions) car, à reprise d'une alimentation "normale", c'est le vrai bazar...

Alors, Montignac, tu oublies (sauf, par exemple, lors d'une sortie restau, si ça te stresse trop de manger "normalement" des plats riches en graisses avec des féculents) parce que ça n'est pas manger normalement que de manger soit un repas sans féculents, soit un repas sans graisses.

Idem pour Dunkan, dissociation également mais cette fois ci, avec surcharge de protéines.

Avec cinq heures de sport/semaine, tu te rends compte que ça ne sert à rien d'en ajouter...

C'est revenir à une alimentation "normale" qu'il faut parvenir à faire, ceci progressivement, jusqu'à pouvoir manger de tout à chaque repas sans prendre un kilo.

Alors commence comme ça : protéines (cuites sans MG), légumes (sans MG), féculents (sans MG), fruits (trois par jours), pas de féculents le soir, un bon petit déjeuner le matin et trois cuillères à soupe d'huiles variées (non cuites) pour l'ensemble de tes repas.

Plus de fromage, de chocolat (toutes ces choses auxquelles on a droit avec Montignac), pas de sucrerie, des rations "normales" de protéines et des féculents systématiquement au petit déjeuner, au repas de midi et même au gouter. (va piocher du côté des pâtes et riz complet ou semi-complet, riches en minéraux et protéines, surtout si tu les associes à des légumes secs (genre lentilles, pois cassés...); abuse des herbes aromatiques, sauces tomates (sans MG), du jus de citron, quatre cuillères à soupe par jour de vinaigre de cidre, de la levure de bière, du germe de blé (pour le tonus et le moral).

Le temps que les choses reviennent à la normale, le temps que ton organisme se ré-habitue à digérer en même temps féculents, protéines et graisses, tu vas stagner quelques semaines niveau perte de poids. Mais ne perd pas espoir, garde le cap, continue la gym et, dans quelques semaines, tu commenceras à perdre.

Cordialement.

[alexia60]

Bonjour je voudrais perdre du ventre et des cuisse quel sport est le plus adapté le velo ou la footing?

[alexia60]

Bonjour je voudrais perdre du ventre et des cuisse quel sport est le plus adapté le velo ou la footing?

[alcotra]

Merci beaucoup Lily, entièrement d'accord avec toi effectivement ces régime sne servent à rien si ce n'est perturber davantage le métabolisme, je comence à réintroduire de tout petit à petit. Je m'oriente plus vers la méthode Zermati qui prone un retour à la normal c'est à dire écouter ses sensations alimentaires, sa satiété et son corps en ne le privant de rien, et je pense que c'est bien mieux car avec ces fameux régime on aboutit à des troubles du comportements alimentaires car par moment le corps a tellement besoin de glucides par exemple que le premier paquet de gateau qui tombe entre nos mains est mort J'espère juste qu'après un an de bazar cela ne va pas complètement désorienter l'organisme !! merci de tes conseils et désolée de la lenteur de la réponse j'étais en congé !

[princessedoris]

jaurais une tite qst ??

jais recommencer a mentrainner 5 jrs semaine avec dvd josée lavigueur 55min super en passant cette femme !!!
et jaimerais savoir apres a peu pres combien temps on voie des progres??
je mange bien!!
merci Dodo

[princessedoris]

ah j'oubliait fait 3 semaine vendredi je mentrainne .......

[tifung]

Salut les filles !

En toute sincérité, la meilleure méthode pour perdre du gras, qu'on soit un homme ou une femme, c'est d'aller marcher et courir. LEs exercices de fitness permettent de renforcer/dynamiser la masse maigre (les muscles), mais ne sont pas super éfficaces pour une perte de poids durable....Le mieux, c'est d'aller trotter en douceur 3 fois par semaine, et les jours de "non course", de faire des exercices d'abdos fessiers.

Ensuite vient le ré-équilibrage alimentaire....mais la il faut que tu nous donne un shéma de ta prise alimentaire sur la semaine.

[princessedoris]

oui super tout sa je sais deja mes combien temps pour voir du progres??

[tifung]

Sincèrement, avec un bon rééquilibrage alimentaire, et un programme de travail bien monté, tu peux espérer perdre de 500 à 800 grammes de graisses par semaines, aprés une periode de démarrage en douceur, courte dans ton cas puisque tu t'entraine déjà. Sachant que c'est la perte maximum pour un résultat durable (à condition de respecter certaines règles alimentaires), en 1 mois tu pourras voir des résultats.

[matinetine]

Bonjour,

Tout à fait d'accord avec "tifung".

Avant je ne courrai pas, et donc, ne perdai pas de poids. :-(
J'ai fait un stage intensif de sport chez week'up. Les coachs nous ont bien précisé qu'il était vraiment important de
courir chaque semaine ou au moins marcher 30 minutes par jour.

Depuis ce stage, je cours deux fois par semaine 1h et ça m'aide beaucoup pour ma perte de poids.

Bon courage à toi et trouvve toi un peu de temps pour courir ;-)