Programme pour la maison??

[jeje30]

Bonjour, voila j'aimerais pouvoir me muscler et que ca se voit ( muscle dessiner).
Mais je ne peut pas aller en salle de muscu malheureusement et je n'ai a mas diposition qu'une paire d'haltere.

voici mon programme actuel:

Matin: - 10 series de 30 abdos ( exercice alternes sur tapis)
- 5 series de 10 pompes sur poignees
- corde a sauter

et 1 fois par semaine 8km de footing.

Que puis je rajouter a mon programme??

Merci d'avance

[Boba-12]

Sans vouloir te vexer ou brusquer, ton programme ne sert à rien ...
Si tu veux prendre du muscle il va falloir beaucoup plus que ça, ne serais déjà qu'ajouter des tractions et des dips ainsi que des exercices pour muscler les jambes.

Je te conseille d'aller voir du cote de la methode lafay

[jeje30]

je ne me vexe pas rassure toi!!!!

Mais je demande pas mieux que l'on m'oriente vers de nouveau exercice.

Comment je fait des tractions chez moi???
et les dips???

Et cette methode Lafay elle est vraiment efficace???

et pour mes jambes que puis je faire chez moi??

pour info j'ai quelque probleme financier et je suis vraiment limiter au niveau achat!!!!!

Merci d'avance

[Boba-12]

Pour faire des tractions tu peux acheter une barre, ou trouver une barre (près de chez moi, des ados ont fait une barre de traction sur un arbre ), pour les dips, deux chaises bien solides et voila.

Oui la methode Lafay est efficase si on suit l'entrainement et que niveau allimentation on fait des efforts, et le livre ne coute que 25 € si je me rapelle bien.

Pour ce qui est des exercices pour les jambes chez toi, les squats une jambe sont très efficases