programme pour la détente

[baxtile]

bonjour j'ai 15 ans je fais du basket.L'année prochaine je passe en cadet je m'entraine donc pendant les vacances pour dunker (1m83 68kg).
Je me suis fais un petit programme: 40sec de chaise puis 3min de corde à sauter tout ça 3 fois avec 1min de pause entre les 3 séries.Je fais ca tous les 2 jours. je travaille aussi abdos et fais des pompes tous les jours.
Seulement voila cela fait 2 semaines que j'ai commencé et depuis 1 semaine je sens une baisse de performance :ma détente a un peu diminué.(j'ai aussi des douleurs desfois aux mollets , cuisses et quadriceps les jours suivants les exercices mais ca ne dure pas longtemps).Est-ce normal? La diminution de performance est-il un signe de fatigue et que le programme marche bien?

[coco07]

Bonjour

Récupération pas assez efficace.
Essaye d'en faire un jour sur 2