Programme pour handball

[Waiz]

Bonjours ou Bonsoirs tout le monde :)

Donc voila sa fait 6 ans que je fait du handball et je suis passez en -17 le ballons est passé de taille 2 a 3 et le niveau aussi d'ailleur
donc j'aurais eu besoin de vos conseille et si possible un programme pour améliorés :
_ Ma détente
_ Ma force de frappe ( bras droit )
_ Mon physique général
_ et pour finir mon endurance

J'ai entrainement 3 fois par semaine :

_ Lundi 19h-20h
_ Mercredi 19h 20h
et le vendredi 19h 20h

Je travaille déjà mon endurance en faisant des tours de stades avant mon entrainement mais je veut vraiment m'améliorer pour sa je suiverai Judicieusement vos conseille et je l'éspére votre programme

Merci beaucoup d'avance j'espaire avoir une réponse ...

[Waiz]

...

[dreamer]

je connais du monde qui joue au handball plutot de bon niveau N3 et N2 si tu veux t'ameliorer au niveau detente frappe et endurance il va deja falloir que ton entraineur fasse correctement son boulot car c'est ce qu'il doit etre capable de vous enseigner au fil des entrainements de plus vous devez avoir des seances de renforcement musculaire de muscu et d'etirement

[Waiz]

Oui mais je voudrais encore m'améliorer chez moi aussi ^^

[dreamer]

je te conseille de travailler en pliometrie je te mets un lien a toi de jouer
http://entrainement-sportif.fr/pliometr ... metrie.htm