programme pour débutant

[akanny]

Bonjour à tous je vais commencer la musculation dans 2 semaines,et j'aurais avoir quelques conseils.
bon voilà le problème est que je vais faire de la muscul,mais je n'ait pas de programme précis,je ne sais pas par quoi il faut commencer quand on est débutant,quels muscles travailler plutôt que d'autres.
Vous allez sans doute me dire d'aller voir la page pour débutant qu'il y'a dans le site,mais rien ne vaut les vraies témoignages.

horaires : mercredi musculation = 18 h à 19h00
vendredi soir = 18 h à 19 h00
samedi matin = 11h00 à 12h00 (midi)


Par exemple, comment travailler mes muscles et lequels,le mercredi,le vendredi,et le samedi,sachant que j'ai un problème au dos (=cyphose),et que je dois absolument me muscler le dos.
Je sais pas si je dois privilégier une séance entière pour le dos,avec des exos comme le tirage de nuque,travail des lombaires,etc...ou au contraire travailler aussi les autres muscles durant cette séance.