Programme pour atteindre les 20 Tractions

[lolo34]

Bonjour je l'ai atteind mais dificilement, puis -je avoir des conseil voir meme un petit programme...........

je pese 68kg et mesure 1m76

Merci.........................................CORDIALEMENT..

[La Baze]

Bonsoir,

Je ne vois pas pourquoi vous voulez absolument atteindre 20 tractions d'un coup au lieut d'en faire par exemple 10 par 10
Essayez de bien respirez, enfin bon la je vois pas trop lol

[zagro]

J'imagine que c'est pour un test militaire ou quelque chose comme ça. D'une manière générale, les tractions sollicitent le dos et les biceps, donc il faut travailler ces muscles-là. Tu as quel âge ?

[lolo34]

C'est ca c'est pour un test militaire, moi je travaille beaucoup les tractions et les pompes, mais pour les travailler a l'optimum je doi faire combien de répétition et combien de serie par séance...........
Ps: j'ai 22ans

CORDIALEMENT........................................................

[zagro]

As-tu des haltères ?