Programme particulier

[boubou67]

Bonjour à tous!

Je me suis mis en place un programme d'entrainement un peu spécial et j'aimerais bien savoir ce que vous en pensez!!!
Je peux aller à la salle de sport le mardi, le mercredi et le jeudi!!

Comme dit, je m'entraine 3 jours d'affilé et le vendredi je joue au foot en salle.

Mon programme est simple, 2 exercices par groupe musculaire (par ex. pour les pecs : DI et DC) mais une seule série (entre 8 et 12 reps) et j'enchaine directement avec un poids moindre jusqu'à l'échec pour finir complètement le muscle!

Par exemple pour le DC : 1 série de 10 reps à 90 kg puis j'enchaine directement avec des haltères de 22 kg jusqu'à ce que mes bras ne puissent plus soulever les poids!!!

Bien sur je m'échauffe toujours avant!!

Voici l'ordre d'exécution
-Pecs
-Epaules
-Dos
-Jambe
-Pecs
-Epaules
-Dos
-Biceps
-Triceps
-Abdos

Les temps de récup sont très courts! Dès que j'ai fini ma série je m'échauffe sur le muscle suivant!!
J"essaie également de varier les exercices chaque jour!!!

Mes scéances durent environ 1h00!!!

Voilà, j'attends vos impressions avec impatience

[MaximeD]

Laissez des temps de recup mini n'est pas forcement une bonne idée

si tu le peux, un lundi-mercredi-jeudi ou un lundi-mardi-jeudi serait peut etre preferables (recuperation)

apres faut voir quels sont tes possibilités et surtout tes objectifs.

[boubou67]

Le lundi c'est pas possible malheureusement!!

Ca fait 2 semaines que je fais ce programme ainsi et pour l'instant je me sens bien!
Avant je le faisais que le mardi et jeudi et mes mensurations avaient du mal à évoluer donc j'ai rajouté la scéance du mercredi!

Tu peux me dire la différence entre :
-enchainer les séries avec un min de temps de récup
-se laisser 1min30-2min de repos entre les séries

Sachant que je change de muscle à chaque série!!

Merci!

[AlexD]

Tu peux me dire la différence entre :
-enchainer les séries avec un min de temps de récup
-se laisser 1min30-2min de repos entre les séries

Sachant que je change de muscle à chaque série!!

T'as qu'un seul système nerveux ;-).

[boubou67]

Tu préconiserais combien de repos entre les séries??

[AlexD]

Ben en fait ça dépend de tes objectifs à la base. De même le choix du format. En gros, la muscu c'est dans qu'elle optique.

Plutôt comme complément du foot histoire d'etre en forme, ou tu cherche vraiment à prendre du volume? Parceque si ton but c'est de prendre pas mal de muscle, en effet ton plan est pas top comme ça.

[boubou67]

Je ne cherche pas à devenir "énorme"!!!
Actuellement je fais 85 Kg pour 1.84m et je n'ai pas beaucoup de gras!! Par contre les muscles pourraient être un peu plus dessinés!
Mon objectif a terme est de devenir plus sec mais en gardant le même poids!

[AlexD]

Ben disons que tu peu t'orienter soit dans une optique masse::: donc à la limite continu ce que tu fais (pas trois jours de suite par contre) mais laisse bien 4 minute entre chaque muscle. Tu peux aussi faire d'autres formats, 4x8, 5x5, etc.. .. ..

Ou alors viser la définition et la adopter des série plus longues 12-15 répétitions!!!

Dans les deux cas, c'est ton alimentation qui va avoir le plus grand rôle dans l'histoire!! Si tu veux prendre du muscle tu vas devoir manger "plus", et si tu veux perdre ta couche de graisse, "moins"!!! Donc les deux en même temps ça va pas être trop possible ici!!!