Programme nutritionnel + supplément [Besoin d'avis !]

[Remz]

Bonjour à tous, je suis nouveau ici.

Alors voilà j'ai 20 an, mesure 1m82 et 78 kg, je pense être du profil morphologique de ceux qui prenne du gras facilement car j'ai pas mal de hanche et si je mange à ma faim je prend très facilement des kg. j'ai décider de me remettre a la muscu après en avoir fait pendant 1 an mais légèrement ( 1 à 2 fois par semaine ) sans faire attention a ma nutrition, je fesais du sport en même temps, donc c'était juste un plus ou je m'y investissais pas vraiment. Suite à une blessure ( double fracture de la clavicule ) j'ai tous arrêter pendant plus d'1an et demi et pris 15 kg d'ailleurs que j'ai reperdu. J'ai d'ailleurs perdu ces kg avec un régime qui va en faire crier plus d'1 je pense qui est de manger une fois par jour et courir agein et mangez des fruits pour combler les petites faims de la journée, bref ca à marché même si c'est pas une méthode exemplaire du tout je pense.

J'ai donc recommencer la muscu depuis 2 semaine et je compte maintenant m'y mettre à fond et m'y investir en me fesant un vrai programme et en pratiquant une fois tous les 2 jours un entrainement de muscu de 1h30 donc 3 à 4 fois par semaine.
J'ai donc décider maintenant de m'intéresser un peu plus à la nutrition pour pas gâcher ce travail et je me suis rendu compte que c'était beaucoup plus complexe que je ne le pensais . Je vais donc vous exposer mon plan nutritionnel + complément , je tiens a souligner que je ne cherche pas le programme optimal parfait mais juste quelque chose de correct qui ne gâche pas tous mon travail ( je mange à la cantine et le soir c'est souvent ma mère qui fait la bouffe donc je ne controle pas tous ) Mon objectif est de prendre entre 4 et 7kg max en 3 mois donc une petite période de masse :

Matin : 100G de céréales + 40 Cl de lait + un peu de fromage blanc

Midi : Je suis à la cantine donc je ne controle pas vraiment mais en général ils font des choses à peu près equilibré : entree crudité, plat de consitance : pate/riz + viande ou poisson + pain, dessert : fruit + yaourt

Dès que je rentre je prend ma colation 1h avant d'aller a l'entrainement de muscu : 100G de thon dans du pain complet ( 2 tranche )

Soir : Là c'est ma mère qui fait la bouffe donc ca dépend pas vraiment de moi mais on mange un repas consistant et pas plusieurs chez nous ( pas d'entree ... ) donc genre pate + viande + yaourt mais en grande quantité.
Je prend une pomme et une banane 1h après avoir manger. Avant de dormir je comptais prendre un verre de lait de 30-40cl pour la caséine qui est importante pour la nuit à ce que j'ai compris.

Pour les supplément, j'ai un ami à pu me procurer mes premiers achats gratuitement il m'a dit de choisir 4 choses donc en me renseignant sur internet j'ai pris 1 boite de whey, 1 boite de BCAA, 1 boite de VITARGO et 1 boite de HMB.

Matin : 20G de whey + 150 cl d'eau + 2 gellule de 1G de HMB
Avant entrainemement de muscu ( entre 18h et 21h en général ) : 20G de whey + 5 g de BCAA + 150 cl + 1 gellule de 1G de HMB
d'eau +
Pendant entrainement de muscu : Boire les 60G de Vitargo dans 60cl d'eau.
Après entrainement de muscu : 40G de whey + 5g de BCAA + 300 cl d'eau.

Question : Dois-je prendre les 3g de HMB conseillé par jour tous les jours ou juste les jours d'entrainement, Si je prend 160G de prot pendant les jours d'entrainement ( 2g/kg) je dois prendre pareil pour les jours de repos aussi ou un peu moins? Pareil pour que le BCAA je le prend tous les jours ou juste les jours d'entrainement?

Je devrais prendre entre 150 et 200 de g de prot par jour ( la marge est la car je ne controle pas tous ce que je mange ) et suffisant pour ma taille-poid.

Je le répète, je veux un programme correct sans tomber dans le je pèse ma nourriture je calcule tous je ne cherche pas le programme optimal , juste quelque chose de plutôt correct pour ne pas gâcher tous mes entrainements !

Merci pour ceux qui ont eu le courage de tous lire et de me dire si vous trouvez ca plutôt bien ou si vous avez des remarques à faire !

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Salut.

Je dirais que c'est dommage de se lancer de manière aussi intensive dans la prise de compléments alors que ton alimentation n'est vraiment pas optimisée...

Il faudrait essayer d'améliorer les repas du soir. Propose à ta mère de faire régulièrement des légumes et des viandes blanches. çA passera mieux si tu lui proposes de l'aider...

[Remz]

oui je vais essayer cela, mais de toute facon le soir c'est pate/riz + viande ou legume + viande de toute façon donc ca va je pense. Et les compléments je les ai eu gratuitement et je l'ai ai déjà donc autant les prendre. Mais les dose et les moments ou je les prend sont bon ou pas?

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Riz/pâtes etc. le soir c'est moyen si tu veux éviter la prise de masse grasse.

Garde les féculents idéalement pour 1h après ton entrainement.

Et en parlant viande, viande rouge c'est beaucoup moins bien que viande blanche pour schématiser. Viande rouge à limiter...

[Remz]

Bah 1heure après mon entrainement c'est l'heure du repas du soir en fait pour moi, et ok pour le riz et pate je savais pas en fait. Et je cherche quand même à prendre des kg mais en muscle même si je sais que je prendrais du gras aussi ca me dérange pas tant que c'est majoritairement du muscle, donc je pense que je dois bien manger tout de même . Je mange souvent du thon ( j'adore ) le soir ou blanc de poulet pour mon repas du soir c'est bon ou pas tellement?

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est ce que tu travails ?

parce que sinon tu fais tes courses, tu te prend un emplacement frigo pour toi tout seul ,moi je ne prend pas enorme ,fromage blanc ,blanc de poulet ,oeuf, comme ceci tu ne fais subir personne ta diete et tu as ce qu'il te faut .

[philosophy]

toute source de proteine est bonne a prendre , le mieux c'est une proteine rapide le matin ,5 blanc d'oeuf (cuit) par exemple et le soir avant de dormir 400 gramme de frommage blanc 0% .

et dans la journée tu peux prendre du blanc de poulet (tes pas obliger de les prendres les heures de repas, moi le blanc de poulet je les prends par tranche de 4

[Remz]

Non je suis encore à l'école mais j'ai déjà du blanc de poulet,oeuf,thon. Fromage blanc, plus pour l'instant. Mais le matin par exemple en plus des céréales + lait, je peux prendre quoi en plus ( en sachant que je ne mange pas pendant 4h-5h après )Sachant que je prend de la whey au levé ( 20g ) je dois prendre aussi quelques oeufs dur? ? Et avant de dormir, si je prend 30-50cl de lait , cela peut remplacer le fromage blanc pour que le corps ne manque de rien pour la nuit? Une bôite de thon ca va aussi à la place des tranche de blanc de poulet pendant la journée? ( je préfère le thon )

[philosophy]

"Une bôite de thon ca va aussi à la place des tranche de blanc de poulet pendant la journée"

pas de souci

pas de lait il y a plus de lipide que de proteine .

quand tu dis que tu ne mange pas pendant 4 a 5h c'est parce que tu vas a l'ecole ?

dans ce cas tu prend 500 grammes de fromages blanc 0% avant de partir avec de d'huile d'olive dedans pour ralentir la digestion ,tu faire la meme chose avant de te couché .

[Remz]

Oui c'est parce que je vais à l'école.
Ok donc le fromage blanc m'a l'air assez indispensable, autant pour le matin que pour avant de dormir, faut que j'aille en acheter alors car j'en ai plus du la. Merci pour ces aides !
Et sinon pour les compléments quelqu'un aurait les réponses a mes questions?

[Remz]

Fromage blanc 0 % en rajoutant un peu de sucre pour le goût et mélanger à de l'huile d'olive? ca doit avoir un goût bizarre tout ca nan? Et pas un peu trop gras?

[philosophy]

le fromage blanc 0% n'est pas gras ...
l'huile d'olive c'est des bonnes graisses donc pas de souci .
le sucre ajouté a eviter

[Remz]

ok mais prendre 500 g de fromage blanc 0% sans ajout de sucre du tout ca dégoute un petit peu à force, enfin de toute facon je met que très peu de sucre, juste histoire de rajouté un peu de goût. Ok pour l'huile tant mieux alors je me disais peut être que sucre + huile ca fesait mauvais mélange c'est tout.
Ca fait quand même plus de 5kg de fromage blanc consommer par semaine dis donc va falloir faire des stocks

[philosophy]

jmange 1 kg par jour des fois en fromage 0% nature et sa passe sans souci et sa ce mange sans faim .

[Remz]

ah moi j'arriverais pas a en manger autant tous les jours sans sucre du tout, peut être ton fromage blanc est meilleur . T'en a un en particulier?