programme nutritionnel pour prise de masse correct??

[vanish]

salut à tous..

je me suis fais un programme nutritionnel et voudrais savoir ce que vous en pensiez,
vos avis sont les bienvenus..

d'abord je mesure 1m75 pour 62kg et je voudrais en prendre quelques uns.
je suis un entrainement prise de masse adapté.

voila tout:

petit dej:300mL de lait + 30g de whey (reflex)
200mL de jus de fruits
50g de smacks
50g de biscuits petit dejeuner

collation:1 banane
...besoin d'idees (pratiques) pleaaase

dejeuner:
80g boite de thon tomate/80g blanc de poulet
50g de riz/pates
steack haché 5%mg
yaourt (fruits? nature?)

collation:
1orange
...rebesoin d'idees (pratiques) pleaaase

======>entrainement
collation post-entrainement:
300mL de lait ecremé + 30g de whey
3cuilleres a café de miel
1compote

repas (1h après):
80g de blanc de poulet
1endive + 1 tomate + vinaigrette maison
2oeufs au plat
1 yaourt (velouté :))

collation avant de dormir:
200g de fromage blanc 0%

voila j'ai tout expliqué ici en esperant avoir de nouvelles idées pour améliorer tout ça

merci d'avance..

[vanish]

j'ajouterais:

eske remplacer le riz par des lentilles a midi serait mieu?
et
eske les yaourts doivent etre de preference natures sans sucres ou fruités?
et
le vinaigre de cidre de pomme est aussi bon pour une prise de masse??

voilou

[AlexD]

Salut,

pas super fan du petit dej perso: les biscuits petit dej peuvent etre très bon ou très mauvais par exemple?

De la maniere dont tu taff le petit dej et le dej sont espacé de combien? Peut-etre une collation n'est pas obligatoire?

Idées pratiques, toutes les noix? Du fromage blanc? En fait j'ai pas d'autres idées, j'ai toujours mes noix de cajoux ou cacahuetes sur moi :D.

Le lait est pas optimum, on peut argumenter mais ça passe.

Riz ou lentilles les deux sont très bien.

Si yagourt, nature ou très peu sucrés.

Le vinaigre de cidre n'a pas vraiment de calories, mais c'est un de ces trucs qui coute rien et est bon pour la santé et à des avantatges qu'on pourrait discuter pendant 3 pages, donc pourquoi se priver.


Tous les à peut prêts et pas optimum c'est vraiment à toi de voir, t'es pas en train de diete pour une compete donc je ne serais pas plus strict que ça genre un yagourt par jour ne me turais pas. En seche ou si t'as tendance à prendre du gras facilement, je continerais ça fans mes écarts hebdomadaires auxquels j'ai droit.

A plus tard.

[vanish]

salut AlexD

deja merci pour ta réponse..

j'ai regardé la composition nutritionnelle des cacahuetes noix de cajou, je pense ajouter 50g a mes collations..
c'est cool mai esk il y aurai pas tro de lipides la dedan??

l'heure de mon petit dej est 8h et mon dejeuner 13h esk une collation le matin est obligatoire??

puis aussi qu est ce que vous me conseilleriez comme collation post training et combien de temps avan??

merci..

[vanish]

qu'est ce que vous pensez des cacahuetes et amandes en collation?? pas trop surchargé en lipides??
dans ce cas cacahuetes + une banane serait cool pour une collation??
puis est-ce que la collation post training peut etre la seule collation de l apres midi ou est-ce qu'elle s'ajoute a l autre??

[Freddie_Mercury]

Cacahuètes, amandes, noix de cajou..., pour les collations c'est bon (tant qu'elles ne sont pas salées, grillées etc).
Par contre pas avec une banane mais plutôt avec une source de protéines tels que du poulet, poisson...