Programme nutrition prise de masse

[xavier25]

Bonjour,

J'ai 20 ans, je mesure 1m73 et pèse (seulement) 60kg.
Je fais de la musculation depuis septembre dans une salle de musculation, j'ai deja pris un peu de muscle mais quasiment pas de poids.

Donc j'aimerais commencer un programme de prise de masse, j'ai trouvé un régime alimentaire:

» Repas 1 : 7H
200g de fromage blanc 0%
+ 150g de céréales ( flocons d'avoines, muesli,...)
+ 1 fruit ( banane,...)
+ 1 jus de fruit ( orange, pamplemousse,...)

» Collation : 10H
Une portion de GAINER

» Repas 2 : 13H
150g à 200g de viande, poisson ou une omelette de 6 blancs d'œufs et 2 jaunes
+ 150g (poids cru) de sucres lents ( pâtes, riz, pommes de terre,...)
+ 1 fruit ( banane,...)
+ 1 yaourt 0%

» Entainement : 17H00
Bien s'hydrater pendant l'entraînement, en buvant de l'eau et/ou des BOISSONS GLUCIDIQUES

» Post entrainement
Une portion de GAINER

» Repas 3 : 20H
150g à 200g de viande, poisson ou une omelette de 6 blancs d'œufs et 2 jaunes
+ 80g (poids cru) de sucres lents ( pâtes, riz, pommes de terre,...)
+ légumes verts
+ 1 fruit ( banane,...)
+ 1 yaourt 0%

» Collation 3 : 23H (avant de se coucher)
200g de fromage blanc 0% avec 150g de céréales ( flocons d'avoines, muesli,...) ou une dose de GAINER


Est ce que vous pourriez me dire ce que vous en pensez ? svp
Sinon ce qui est de la musculation, je vais y aller 3 fois par semaine.

merci

[Carrion]

Bonsoir,
Sur ce forum, nous ne sommes pas friands des gainers car ils contiennent beaucoup de glucides, ils favorisent donc la prise de graisse.
As-tu jeté un œil au post-it concernant la nutrition ? Je pense que non car tu constaterais que consommer des féculents, des fruits et des céréales après 20h ne sont pas nécessaires, ces glucides seront stockés sous forme de graisse.

Bonne continuation !

[Mandril]

Effectivement les gainers sont à éviter. Pour les collation post- training, il ya énormément de renseignements sur le site

[pushpull]

Et je rajouterais que les gainers sont généralement composés de protéines de mauvaise qualité.

[Mandril]

n'oublie pas les lipides d'origine végétale dans ton plan alimentaire, notamment l'huile de lin, de noix. c'est indispensable.

[xavier25]

ok merci

Et a la place des gainer qu'est ce qui est mieux ?

[herakles56]

Calcule ton apport en protéines,lipides et glucides et complète en fonction des infos que tu peux trouver sur la nutrition. A ta place, je complèterais essentiellement par un apport en protéines.

[Mandril]

Pour remplacer les gainer, tu peux faires des collations protéine + glucide ou proteine + lipide.
Par exemple: thon ou poulet + légume +1 cuillère à café d'huile. Evite les sucres du type "pâtes ou riz" les jours ouùtu ne t'entraine pas.
Les collations péri training doivent être essentiellement apportées par la protéine de type Whey "assimilation rapide"
Si tu ne parviens pas à prendre de poids, fais une refonte de ton plan alimentaire à partir du post-it de Keucha "Prendre du muscle sainement";Mais il est inutile de faire une phase de prise de masse énorme pendant laquelle le gras s'installe et sera difficile à perdre plus tard. L'apport calorique doit se faire progressivement et de façon légèrement supérieur au nombre de calories nécessaire au métabolisme + dépenses energétiques journalières
Voilà.

[xavier25]

merci mandril pour cette reponse detaillée

ok je vais allez voir le poste de keucha