Programme musculation ??

[Gotobe]

Bonjour a tous,

Voila j'ai 18 ans et je pèse 70 kilos pour 1m86 et j'aimerais trouver un programme (fréquence, alimentation, type exercice sachant que j'ai en ma possession uniquement des haltères ) pour prendre de la masse musculaire et me développer notament les pectoraux, le dos et épaules. Je suis de morphologie plutot mince et je grossis pas trop. Mon objectif serait dans un premier temps de prendre 10 kilos de muscles en prenant le temps qu'il faudra.Je suis pret a faire 4,5 entrainements par semaine.Et aussi je précise que je suis assez sportif mais je ne m'y connait pas du tout en musculation.

Voici une photo de moi :




Merci d'avance :)

[Gotobe]

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[Keucha]

Bienvenue sur le forum,

Tout d'abord, on ne fait pas du "tout fait". Mais cela peut s'arranger...Ce qui me pose plus un problème, c'est le peu de matériels que tu as...

Si tu n'as que deux haltères, C'est chaud mais pas impossible de faire un vrai bon programme, si tu as une barre de tractions, et deux tréteaux, alors c'est tout bon.

[Gotobe]

Merci :) J'ai de quoi faire des tractions et je devrias pouvoir utiliser deux chaises en guise de trétreaux je pense.