programme musculation .

[tomasss]

bonjour a tt le monde en ce moment pr travailler mes biceps je suis à

4 séries de 12 reps avec barre curl à 22 kg
4 séries de 12 reps avec halters à 12 kg
4 séries de 12 reps avec barre curl à 22 kg

je voudrais savoir si je fait ce plan de musculation je prendrais plus vite en volume Merci d'avance ciao ciao

4 séries de 8 reps avec barre curl à 31 kg
4 séries de 8 reps avec halters à 14 kg
4 séries de 8 reps avec barre curl à 31 kg

[Snoopy]

Bonjour tomasss,
ça fait plusieurs messages ou tu nous montre un programme qui contient 3 exos de biceps identique (ou presque)
... ça n'a pas d'interêt de faire ça en muscu
Il vaut mieux faire un programme complet, certains mouvement de base soliciterons également les biceps (les tractions par exemple)

Au niveau du nombre de répétition les deux exemples que tu nous donnent sont ok pour le volume (de 8 à 12 répétition)

[tomasss]

bonjour a toi snoopy
Merci d'avoir répondu mais j'aimerais bien faire des autres mouvements pr les biceps mais le probléme c'est que j'en connais pas d'autre ou ta pas besoin de banc de musculation car moi je que un banc développé couché . Si tu conais des autres mouvements pourra tu me les donner .
Ciao et merci