J'ai pris la première séance du programme donc 3*5 et j'ai testé les charges en fonction de ce que je faisais avant d'attaquer ce programme. J'ai donc pu déterminer à peu près les charges nécessaires, je n'ai eu qu'à ajuster pour frôler l'échec à la dernière série. je m'y suis mal pris ?
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metakagoule Administrateur
Inscrit le: 29 Mar 2006 Posts: 554 Localisation: Paris
Sam 12 Mai 2007, 13:40
Tsugunm a écrit:
je n'ai eu qu'à ajuster pour frôler l'échec à la dernière série
Le plus efficace serait de frôler l'échec à chaque dernière répétition de chaque séries. C'est pour ça que moi je prefère fonctionner par fourchette, pour des séries de 10 répétitions, à la place de (4 X 10 répétitions), je prefrère dire (4 X 8 à 11 répétitions), ce qui donnerait par exemple :
1ere série : 11 répétitions
2eme série : 11 répétitions
3eme série : 10 répétitions
4eme série : 9 répétitions
Ca a permi de froler l'echec à chaque fois... pour une bonne séance à bloc _________________ L'important c'est revenir sans cesse au souffle, à la sérénité de l'instant...inspirer, expirer, rien d'autre.
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Tsugunm
Inscrit le: 02 Mar 2007 Posts: 167
Dim 13 Mai 2007, 10:08
Ok merci metakagoule, le problème c'est que si je fais ca je sors du programme et j'aimerais bien l'appliquer comme il est indiqué afin de voir un peu les résultats et éventuellement de le modifier à ma guise mais en gardant les principes de base
Le problème ce sont mes charges de base qui ne sont pas bonnes, car je n'ai pu arriver au bout de la séance en 2*15. Même si j'adapte ton concept je n'y arriverais pas non plus.
Bonjour à tous, je reviens de nouveau vers vous après 1 semaine de programme waterbury puis une 2ème semaine en antagoniste.
J'avoue que au niveau du rythme cardiaque la séance de ce jour fut trés dure (170 pulsation après le SDT) : est-ce du à un manque d'endurance ? à la chaleur (26° dans l'appartement) ?
C'est peut être un peu trop tôt pour que j'attaque ce programme, qu'en pensez-vous ? dois-je faire un programme d'un mois force/endurance ?
1ère semaine :
Sénce 1 = 3*5
Sénace 2 = 3*8
Séance 3 = 2*12 (je ne peux faire 15 même en changeant le poids finalement)
2ème semaine :
Idem mais en antagoniste
Je m'inquiète un peu car la semaine prochaine je dois augmenter d'une série et j'appréhende le 3*12
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2355 Localisation: Paris 14e
Sam 26 Mai 2007, 15:47
Ne t'inquiète pas : le SDT est un exercice très éprouvant, c'est normal que tu sois monté assez haut en rythme cardiaque. Et comme tu dis, la chaleur a sans doute dû jouer un rôle là-dedans. Donc tiens-toi à ton programme, si c'est trop dur réduis un peu les charges. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Tsugunm
Inscrit le: 02 Mar 2007 Posts: 167
Dim 27 Mai 2007, 9:32
Entendu, merci Zagro. Ca me rassure car cela m'aurait embêté d'être obliger de changer de programme alors que je n'avais pas réalisé les 8 semaines complètes
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chris71
Inscrit le: 28 Mai 2007 Posts: 3
Lun 28 Mai 2007, 13:21
bonjour
j'aimerai savoir si le programme Waterbury peu etre pratiquer par un débutant?
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2355 Localisation: Paris 14e
Lun 28 Mai 2007, 18:05
Oui, bien-sûr ! C'est même d'après moi ce qu'il y a de mieux quand on débute. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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chris71
Inscrit le: 28 Mai 2007 Posts: 3
Lun 28 Mai 2007, 22:39
oki merci de ta réponse :)
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Tsugunm
Inscrit le: 02 Mar 2007 Posts: 167
Lun 16 Juil 2007, 15:17
Bonjour,
Un petit message pour vous tenir au courant.
J'ai fini mes deux mois de Waterbury et j'ai par la suite pris une petite semaine de repos. Mais je ne suis pas rester à rien faire j'ai pris le temps de calculer mes RM.
Avec toutes les infos que tu m'as donné dans divers sujet Zagor je suis reparti pour deux mois (je ferais ensuite l'endurance et la force).
En utilisant le RM de chaque exo je me suis rendu compte que je travaillais bien en dessous de ce que j'aurais du utiliser comme charges.
Première séance que je viens de terminer...dur dur, j'ai tenté de travailler à 87% : impossible pour moi. Il a fallu que je descende à 75% pour pouvoir aligner les 5 répétitions
En tout les cas, du fond du coeur merci à vous trois pour vos coups de mains
Un petit message pour vous tenir au courant.
J'ai fini mes deux mois de Waterbury et j'ai par la suite pris une petite semaine de repos. Mais je ne suis pas rester à rien faire j'ai pris le temps de calculer mes RM.
Avec toutes les infos que tu m'as donné dans divers sujet Zagor je suis reparti pour deux mois (je ferais ensuite l'endurance et la force).
En utilisant le RM de chaque exo je me suis rendu compte que je travaillais bien en dessous de ce que j'aurais du utiliser comme charges.
Première séance que je viens de terminer...dur dur, j'ai tenté de travailler à 87% : impossible pour moi. Il a fallu que je descende à 75% pour pouvoir aligner les 5 répétitions
En tout les cas, du fond du coeur merci à vous trois pour vos coups de mains
Salut,
puisque tu as fini tes 2 mois de Waterbury, peux-tu nous dire s'ils ont été efficaces ? (momopsi et moi-même allons bientôt attaquer la 3ème semaine)
Merci ! _________________ In a perfect world... spammers would get caught, go to jail, and share a cell with many men who have enlarged their penisses, taken Viagra and are looking for a new relationship.
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Tsugunm
Inscrit le: 02 Mar 2007 Posts: 167
Mar 17 Juil 2007, 8:37
Je t'ai déjà répondu à ce sujet vous pouvez y aller les yeux fermés les gars (il faut les ouvrir de temps en temps histoire de ne pas charger n'importe comment ou de faire du rameur avec une barre !!!) cette méthode est efficace.
Je n'avais pas calculé mes RM avant d'attaquer cette méthode et je n'ai pas appliqué le programme comme il l'aurait fallu mais les résultats sont quand même là. Preuve que cette méthode est du tonnerre
Par contre je me posais la question de savoir si les résultats seront les même en baissant les pourcentages comme je l'ai fait car en passant sous 80% on ne travaille plus vraiment la même chose : force et hypertrophie au lieu de masse si je ne m'abuse ?
Je me demandais aussi pourquoi je n'arrivais pas à aligner plus de 3 répétitions avec +80%, est-ce un problème de force ou d'endurance ?
Sam 12 Mai 2007, 13:20
J'adore tes pensées du jour Fab !! elles sont toutes d'une logique imparable !!!
vous pouvez y aller les yeux fermés les gars (il faut les ouvrir de temps en temps histoire de ne pas charger n'importe comment ou de faire du rameur avec une barre !!!) cette méthode est efficace.
