Programme musculation

[dyor]

Bonjour,

Je souhaiterais avoir de l'aide concernant un programme de musculation, étant débutant dans le domaine et n'ayant pas fais de sport depuis quelques années déjà !!
Je viens d'acheter un banc de musculation avec a peu près 50kg de fonte, je voudrais travailler mes pectoraux pour qu'ils soit mieux dessiner et mes abdos pour lesquelles je pense il va falloir passer par un régime.

Alors pour ma description, je mesure 1m74 pour 92kg, j'ai du ventre et une poitrine qui ressemble plus a celle d'une femme qu'a des pectoraux et une alimentation assez irrégulière.

Pourriez vous m'aider a me construire un programme adapté a mon état de débutant.

Ne voulant pas faire n'importe quoi surtout pour rien, je sollicite votre aide en vous remerciant d'avance.

Cordialement,

[SatControl]

Salut,
Alors déjà commence par visiter le post it que j'ai en lien dans ma signature ça sera ta ligne conductrice pour ton alimentation.
Ensuite il y a un post-it sur cette section du forum " débutants augmentez votre masse musculaire" qui te sera sans doute très utile.
en attente de ta diète te de ton programme de muscu

[dyor]

Bonjour SatControl
Merci beaucoup pour tes conseils, je vais prendre le temps de bien regarder tout ça afin d'établir mon programme diète/sportif et te le soumettre pour que tu puisses me dire ce que tu en penses !