Programme musculation sur Presse

[knives]

Bonjour tout le monde, voila j'ai 22 ans je mesure 1m84 pour 75 kg et j'aimerais prendre du muscle ( 10 kg de muscle serais parfait)
Je sais que cela n'arrivera peut étre jamais, qu'il faut énormement de temps pour arriver a ce résultat mais je suis motivé a fond !
Alors voila le matériel que j'ia chez moi :
Une presse weider modéle 8950 (barre pour tirage nuque, poitrine, butterflye, devellopé horizontal, leg curl.
une barre de traction
une haltére avec poids (10kg)
Pourriez vous me conseillé SVP un programme pour débuter.

En vous remerciant par avance !

PS : Je sais que prendre 10 kg de muscle et trééééééééés exagéré et que c'est l'affaire de plusieur année mais j'aimerais débuté le plus tot possible ;)

[Flooo!]

Salut !

Voila le lien :
programme-musculation-debutant-vt1614.html

10 kilos je trouve pas ca excessif, mais si tu y arrives tu verras que tu aimerais bien aller plus loin .

[knives]

Re,

Tout d'abord, merci de m'avoir répondu aussi vite !
Ensuite je tenais à préciser que je souhaitais un programme qui correspond à mon matériel, je m'explique :
-je n'ai pas 2 barres paralléles pour les dips
-je n'ai pas de poids assez lourd pour le soulever de terre ou pour le squat
-etc....lol

C'est pour cela que je veux des conseils pour un programme musculation sur presse (vu que j'en ai une)
Voila pour les précisions ! Vu que j'ai une machine de musculation, je souhaiterais m'en servir au moin pour me muscler ^^

Voila voila, j'attend vos précieux conseils

PS : Merci quand méme Flooo pour ton aide ;)

[knives]

UP please

[zagro]

Il est très difficile, pour ne pas dire impossible, de prendre de la masse de manière significative sans faire de soulevés de terre et de squats (c'est également dommage de se priver de dips). Ces deux exercices font partie des mouvements dits de base, ceux qui permettent, en particulier au début, de bâtir une base, tant de niveau de la force que du développement musculaire. Tu as des modèles de cages à squat franchement pas chers chez Décathlon (j'en ai trouvé un à 80€ sur Priceminister), qui tiennent totalement la route du moment que tu mets pas 220 kg sur la barre. Après, il y a aussi la question de la place et je ne sais pas de quel espace tu disposes. En tout cas, ce que nous disons sur ce forum, c'est qu'il est préférable d'investir dans un banc inclinable, une petite cage à squat et des poids libres que dans des machines compliquées, qui généralement ne permettent de faire que des mouvements secondaires (comme le leg curl), voire inutiles (comme le butterfly).

[knives]

Aie aie aie!

Moi qui est dépénsé de l'argent exprés dans cette machine pour me muscler rapidement, sa fais trés mal d'entendre sa!
Donc apparement il me faut une grand barre, des barres parralléle pour les dips une cage de squat et des poids! Pour le budget sa ne me pose pas trop de probléme vu que j'ai un boulot, mais la place c'est autre chose! Ma presse de musuclation prend déja une bonne partie de ma chambre. Je vais essayez de me procurer le matériel que tu ma cité, et je vais démonter ma machine de musculation (sa me fais mal au coeur pour le prix que j'ai mis dedans). Je reviendrais plus tard sur ce forum pour donner des news.
Je voulais savoir également s' il fallait que j'achète des protéines comme complément alimentaire pour me permettre de prendre du muscle plus rapidement?

En tous cas merci pour tout tes conseils ;)

[pushpull]

Tu peux toujours tenter de la revendre sur le net (ebay et compagnie).

Pour les compléments, ce sont des : compléments. Ce n'est donc pas une obligation. Loin s'en faut.

Jette un oeil sur le post-it de Keucha pour améliorer ton alimentation et ça sera déjà une grosse partie du chemin.

[knives]

Re pushpull,

Oui, pour ma presse de musculation je vais essayer de la revendre, j'ai pas vraiment le choix. J'acheterais le matériel pour le squat, les dips et le soulevé de terre.
Je vais jeter un oeil sur le post_it de Keucha comme tu me la conseillé ! Je préfére ne pas prendre de compléments mais adapter mon alimentation pour le programme.

Merci encore !

[pushpull]

Les compléments, t'auras tout le temps de t'y mettre quand t'auras atteint une alimentation saine et un niveau suffisant.

[knives]

Salut tout le monde je suis de retour aprés plusieurs mois sur le forum !

J'ai donc réussi a refourguer ma presse de musculation a un pote, et j'ai investi en achetant comme matériel :
-1 barre de 1m75
-2 petites haltére de 10 kg
-100 kg de fonte
-1 barre de traction
-1 trétix (pour taffer les dips)

Mais j'aimerai savoir 2 choses, je souhaite m'acheter un bancs de musculation pour le dévellopé couché,incliné, legs curl, legs extension.... J'aurais voulu savoir quel bancs de musculation vous me conseillerez SVP.
Je commence le programme pour débutant en full body, et si j'ai bien compris, il faut mettre une charge de maniére a ce qu'on peut pas réaliser de 13éme répétition, c'est bien sa ?

Merci d'avance pour vos réponses ;)

[knives]

UP SVP

[Carrion]

Salut,
Keucha conseille souvent le matériel de ce site : http://www.megafitness-shop.info/Appareils-de-musculation/Powertec/POWERTEC-Banc-%E0-presser-multifonctionnel-2010--1122.html