Programme musculation ( Pas débutant )

[accelor]

Bonjours à tous.

Voila j'explique un peu ma vie :

J'ai fais de la musculation pendant 1ans d'affilé non stop , j'ai arrêté fin Aout Car j'ai commencé des études en Domotique et j'avais plus le temps car je devais prendre le train a 6h du matin et je revenais vers 18h.
Mais il y a 15jours j'ai décidé d'arrêté et de chercher un emploi, car le sport me manquai grandement, j'ai perdu 70% de la masse musculaire que j'avais.
Voila j'aimerais avoir un programme & un produit ( protéine ou autre ) pour bien redémarré en force et reprendre ma masse que j'avais et continué a la développé.

J'espere sincèrement en avoir un de programme, je suis pas débutant si vous avez lu , pas expert non plus .

Merci a ceux qui vont m'aidé et me conseillé.

Bonne soirée.A vous.

[AlexD]

Bienvenu, du coup ton dernier programme ressemblait a quoi? De meme pour tes perfs?

[accelor]

j'y allais 3 fois semaine , des fois 4 sa dépendais:

Quand je dis 4 série c'est 4 série de 10 ( au poid maximum je faisais 8 ou 10 sa dépendais de ma forme )

Lundi Pecte develloppé couché 80kg max sinon je faisais 4 série pour tout mes excercice.
Puis je faisais biceps avec la barre Z , puis altere , puis machine toujours 4 série.
Puis Abdos 4 série de 30 abdos puis ( je sais pas comment sa s'appele ) je me mettais sur les coude et je retais 1 min le cul levé.

Mardi: Dorseau / triceps ( expliqué mes excercices je connais pas les noms vous allez rien comprendre XD )

Mercredi repos

Si j'y allais 4 fois semaine Jeudi Jambe sinon Repos

Vendredi: Epaule / Trapeze.

Week end congé :D .

Ps: je fais un peu n'importe quoi niveau exercice j'ai pas de Coach pour sa que je vien faire appel a vous , même sur 1 ans j'ai prit 7kg que j'ai reperdu 3kg depuis ... -_-' je suis asssez mince naturel comment on dit encore ... Ectomorph ? ( le seul avantage d'etre ectomorphe c'est de faire très peu de seche pour vous dire depuis que j'ai arreté le sport les Mcdo / pita etc ... je m'en prive pas du tout alors qu'avant bien et j'ai juste un peu prit du bide c'est tout ) .

Ps2 : j'ai commencé a 60kg , j'ai arreté a 70kg ( mais j'ai grandi en même temps pour sa que plus haut j'ai mit que j'ai prit 7kg pas 10 ) , j'en suis a 67 maintenant pour 1m84 .

Ps3 : J'ai 20ans...

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Perso, je te conseillerais un programme pour... débutant.

Regarde dans ma signature et les différents post-it pour comprendre les bases. Ensuite tu nous soumets un programme (modifié selon tes envies) et un plan alimentaire et on t'aidera.

[accelor]

et pour une proteine ?

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T'as beaucoup de choses à mettre en place avant de t'intéresser à un complément quelconque.

[accelor]

pourquoi ? j'ai déja fait du body c'est pas que je débute ... un programme débutant sa sera trop leger je crois , j'avais l'habitude de rentré chez moi avec mon muscle vidé et le lendemain avoir mal comme un coup bleu pendant 2jours

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Tu as avoué toi-même que tu faisais un peu n'importe quoi niveau exercice.

Ton descriptif m'amène à croire que tu fais un peu tout façon freestyle et de manière peu efficace.

A toi de voir. Mais il ne faut jamais brûler les étapes...

[accelor]

Oui mais j'aimerais prendre une proteine adapté selon vous pour moi, pour reprendre au plus vite ma mass que j'ai perdu.

Selon moi je peux suivre directement un entrainement de ton choix en te basant que j'y vais 4 fois semaine .

Dis moi je le suivrais tracasse pas

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pour reprendre au plus vite ma mass que j'ai perdu

Là tu confirmes que t'as effectivement rien compris. Tu vas pas prendre de la masse plus facilement avec des compléments. Ça ne passera que par ton alimentation. Et là aussi de toute façon, tu ne pourras pas aller plus vite que la musique, sinon c'est que t'auras pris majoritairement de la masse graisseuse.

Il va falloir prendre ton temps.

Prends-le également pour lire les post-it, t'as beaucoup de choses à apprendre et à à mettre en place pour atteindre tes objectifs et bâtir un programme d'entrainement (que personne ne te fera ici) et une diète (pareil).

T'auras rien de tout cuit dans le bec.

[kenezis]

Bonsoir ,

Je ne vois pas pourquoi le programme débutant sur le forum ne te convient pas , au contraire c'est un très bon programme et complet qui t'apportera de bon résultats si tu le respect correctement et si ton alimentation a coté est correcte .
Je pense que c'est le mot débutant qui te dérange mais il n'y a pas de quoi car il te permettra de te familiariser avec certain mouvement comme le sdt , le squat ect... de plus cela fait 4 mois que tu n'a pas fait de musculation et un programme en split ne t'avancera a rien et n'est pas la solution dans ton cas donc le full body reste la meilleur chose pour toi et ce programme est très complet donc pourquoi chercher autre chose .

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Tout est dit. A toi de voir.

[accelor]

Je pense que c'est le mot débutant qui te dérange .

Tout a fait, bon ok je vais vous écoutez je vais regarder ce programme

[accelor]

il manque plein de vidéo pour que je regarde comment bien faire le mouvement je connais pas les noms

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Cherche. Bouge-toi un peu.

Tu reviens toujours vers nous dès le 1er frein rencontré. Ça va pas le faire.