Programme Musculation Maison

[MaxK]

Bonjour/'soir a tous. J'aimerais savoir ce que vous pensez du programme de muscu que je me suis fais et que je suit depuis maintenant 2 jours :

LUNDI : JOGGING + ABDO
MARDI : MUSCULATION
MERCREDI : JOGGING + ABDO
JEUDI : MUSCULATION
VENDREDI : JOGGING + ABDO

(j'inverse les jours la semaine suivante, et ainsi de suite)

Lors des seances de muscu, je fais, pour le moment,
400 abdos (exercices variés) - 400 halteres 5 kg (ex.variés) - 50 pompes - 4 serie de wall-squat (15 sec).

A noter que je mesure 1m85 et pèse 70kilos. Est-ce un programme efficace ? Combien de temp dois-je attendre pour voir des resultats ?

Merci.
MaxK

[jax]

Bonsoir, je pense que faudrait décrire ce que t'appelle exercice variés, nous dire les noms des exercices, combien de séries et de répétitions par exercices :)
Si tu veux des résultats physique l'alimentation doit suivre, tout est marqué la:
http://www.coach-gym.com/forum/par-quoi-commencer-pour-perdre-du-poids-sainement-vt6707.html

Il faut aussi faire des pauses et des jours de repos, tout est détaillé sur ce post:
http://www.coach-gym.com/forum/programme-musculation-debutant-vt1614.html

parcours un peu le forum il est riche en informations!

Bon entraînement.
jax

[MaxK]

Les repetitions : Halteres - Abdos - WS - Pompes. Je fais ça 3 fois, en prenant du repos entre les series et les exos. Ca me prend environ 2 heures.

[Lily]

MaxK,

Un programme s'élabore en fonction d'un (ou plusieurs) objectif, le tien n'est pas précisé.

On peut s'entraîner de manière généralisée quotidiennement dans un but d'entretien musculaire et cardio-vasculaire, ou pour prendre du volume, pour perdre du poids, pour prendre de la force, etc...

Une fois l'objectif déterminé, il faut établir un programme qui n'est pas que de pratiquer une (ou des) activité physique, mais aussi alimentaire (on se préoccupe également de l'hygiène de vie en général, sommeil, suppression du tabac, de l'alcool, loisirs, etc...)

Quel est ton âge, Maxk ?

En fonction de tes réponses, nous pourrons t'orienter plus efficacement.

Cordialement.

(ps :deux heures de muscu, c'est trop : la réussite d'un entraînement n'est pas tant dans sa durée que dans son intensité. Hors, sur deux heures, l'intensité ne peut-être en permanence)

[MaxK]

Je veux simplement developpé le haut du corp, prendre du volume commme tu dit. J'ai 20 ans. merci de ta reponse.