Programme musculation débutant

[shioaru]

salut
je compte commencer ce programme la semaine prochaine chez moi
jai des altheres, des barres petites et grandes, assez de poids, et une barre de tractions
donc je pense que je pourrai faire la plupart des exercices hormis le rowling
alors je voudrai savoir si je saute cet exercice ou alors proposez moi un autres exercice

et ensuitz il n y a pas de conseil concernant les etirements
il faut s etirer avant l entrainement ? apres ou avant chaque exercice? ou a la fin?
merci

[AlexD]

Salut,

tu peux très bien remplacer ça par du rowing avec haltère par exemple. Ou avec une des barres si les poids des haltères ne sont pas suffisants (petite recherche google si t'es pas sûr de l'exécution du mouvement).

A+ tard.

[shioaru]

ok merci

[shioaru]

salut
voila 3 semaine que jai commence ce programme
je me sens mieu, mon ventre et plus plat, mon corp est plus dur
j augmente les poid a chaque seance et je voi ma progression
je vais donc continuer

je me pose la question si je fait ce programme tous les jours
j aurai des resultats plus rapide?
genre lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi
et le dimanche repos
ou est ce trop?

ensuite je fait lentrainement chez moi
je fait donc le rowing avec la barre mais je ne sent pas les effets
ya til un autres exercice ?
merci

[zagro]

Non, fais le nombre de séances prescrit. Il faut que tu comprennes que tes muscles se développent lors de la récupération. Tu dois donc avoir des jours de repos lors de ta semaine d'entraînement pour que tes fibres musculaires se reconstituent.

[shioaru]

salut ok
je continu a suivre le programme alors

je voudrai séché, car j'ai de gros bras mais j'ai pas la forme, je fait des série moin lourde mais 4x20, c'est bon ?

je fait pareil pour tous les exercice, je voudrai les forme

[rodneyviper]

Hello,

je pratique ce programme assidument depuis début janvier et voici le résultat


Merci à Metakagoule pour son post qui m'a bien aidé dans mes débuts en musculation, je compte continuer encore avec ce programme tout en augmentant les poids au fur et à mesure.

Lorsque j'ai commencé je pesait 55kg, et maintenant je pèse 60kg, pensez vous que c'est une bonne progression?

[Flooo!]

Joli!

Comme quoi c'est toujours ceux qui en parlent le moins qui en font le plus .

Bienvenue sur ce forum Rodney.

[Lily]

Oui, joli et ton travail est bien équilibré (pour le haut du corps, en tous cas ).

Tu devrais te créer ton propre post, pour venir nous parler régulièrement de ton entrainement.

Cordialement.

[rodneyviper]

Merci à tous les deux,

oui je pense que je vais créer un carnet, ça me permettra de rester motiver et de voir ma progression.
De plus je pense avoir besoin de conseils pour la nutrition, je prend des protéines mais je ne sais pas si je les prend dans les bonnes doses, bref je ferais ça demain car il est l'heure de se coucher chez moi

[Skyder]

On peux effectuer ce programme en pyramidale ?

[ludooo68]

Peut-on aussi rajouter un autre exo pour les pecs au 2e et 3e jour ou cela fait trop?!

[shadowings]

Bonjour, je me demandais quels exercices pouvaient correspondre à celui des tractions ( ne possédant pas ce genre de matériel et mon appartement ne me permet pas de fixer une barre ).
De plus, lorque je fais mon footing, il y a des barres de tractions au parc mais impossible de me soulever.
Donc j'aimerais pouvoir m'entrainer d'une autre manière chez moi pour que la prochaine fois que je retournes à ce parc je sois apte à me soulever au moins deux fois !

[shadowings]

Personne n'est capable de répondre ?

[Steph78]

Salut,

Voici quelques méthodes pour progresser aux tractions :

1. tu sautes en attrapant la barre, et tu descendes jusqu'à ce que le bras et l'avant-bras forment un angle droit. Puis tu remontes.

ou

2. tu sautes en attrapant la barre, et tu te laisses descendre le plus doucement possible (environs 5s et plus) jusqu'en bas. Tu lâches, tu sautes et tu recommences.

Tu peux faire des séries de 4-5 répétitions, et tu répètes cela 3 ou 4 fois. Et tu peux en faire un peu tous les jours, dans une ou deux semaines, tu seras capable d'en faire plus d'une complète.

Pour la position des mains, commence avec les paumes de main face à toi.

@+