Programme musculation débutant

[blckopsss]

Bonsoir,

Durant la période oû ce programme est effectué faut il à chaque séances faires d'autre exercices ou faut-il simplement se contenter de faire ceux choisis ?

Par exemple tous les lundis je fais pour les pec DC ou je peux la semaine d'aprés faire pull-over ?

Merci d'avance.

[Keucha]

Tu peux changer les exercices à ta guise bien sûr.

Mais tu dois changer par des exercices équivalents : Le DC est un exercice de base polyarticulaire, le pull-over, c'est plutôt de l'isolation.

Tu peux remplacer le DC à la barre par du DC haltères, du Développé Décliné ou incliné.

Tu vois où je veux en venir?

[blckopsss]

ah oé okay. Je vois à peu prés oui par contre comment savoir si c'est un exercice poly ou d'isolation ?

[Keucha]

Un exercice poly : nécessite toute une chaîne musculaire (poly- = plusieurs)

Et donc isolation...je te laisse deviner.

Ex : DC => poly car nécessite un travail des pecs, des bras, du dos, etc. Par contre le pull-over ou le "papillon", c'est de l'isolation.

C'est jamais 100%, mais tu vois l'idée.

[philosophy]

l'isolation c'est pour faire travailler et ce concentrer sur un seul muscle.
polyarticulaire c'est l'inverse.

aide toi de ce site
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... aires.html

[blckopsss]

Ahhhhh okay. En effet polyarticulaire je savais ce que sa voulais dire mais j'avais pas fait le lien avec isolation . Oui et bien merci pour vos réponses :)

[novice78]

Bonjour,

Merci pour ce programme complet. Je viens tout juste de m'inscrire sur ce forum et je suis vraiment content de trouver toutes les infos concernant les débutants comme moi.
Deux questions me viennent avant de commencer ce programme.
1 - Concernant les charges. Par quoi commencer et comment augmenter la charge sans dégats ? car 40kg pour moi c'est impossible IoI
2- Quel programme alimentaire est compatible avec cet entrainement ?

Merci d'avance...

[Keucha]

Pour les charges, c'est relatif à chaque personne. Donc si tu te fixes 10 reps, alors tu dois utiliser une charge avec laquelle tu peux faire 12 reps max.

Pour l'alimentation, il faut "bien" manger, cela veut dire correctement. Je te conseille de lire mon post-it "comment prendre sainement"

[novice78]

Merci de cette réponse rapide !

oui surement relatif IoI car je commence avec 20kg...
je vais aller voir ton lien pour l'alimentation...
@ bientôt

[rom00019]

Merci pour tout... ça m'a évité de faire une belle connerie ^^

[pokimo]

Slt tout le monde et encore merci pour ce programme
Je le suis de cette maniere:
Lundi:muscu
mardi:pompe et abdo
mercredi:muscu
jeudi:pompe et abdo
vendredi:repos
samedi:muscu
dimanche:repos
Je voudrais savoir si cela est correct et non mauvais pour moi
si cela peut me permettre de prendre de la masse musculaire? ( je le fais depuis a peu prés un mois et je vois deja des resultats)
Pompes:3x10
Abdo:5x25(differents)
merci

[MNRCREW]

Pour les charges, c'est relatif à chaque personne. Donc si tu te fixes 10 reps, alors tu dois utiliser une charge avec laquelle tu peux faire 12 reps max.

Pour l'alimentation, il faut "bien" manger, cela veut dire correctement. Je te conseille de lire mon post-it "comment prendre sainement"

Salut à tous !

une question simple et rapide...

Concernant le programme proposé, beaucoup de remarques et de précisions ont été apportées, (opportunité ou pas de tel ou tel exercice pour des débutants, danger ou pas dans l'exécution d'un autre exercice toujours pour une pratique débutante...)

J'ai une question simple :

"Est qu'un jeune homme dont l'alimentation, les temps de récup' et des charges seraient adaptés, pourrait envisager prendre un bon volume musculaire global avec ce programme ??"


Merci par avance

PS : Méthode Laffay pour débutant adaptée ??

[AlexD]

2x oui.

Après ça reste une seule approche et tu ne te tiendras pas à ça in eternum. Sur le long terme tu voudras et devrais essayer d'autres trucs ('programmes' ou philosophie d'entrainement) pour voir ce qui marche le mieux pour toi.

[MNRCREW]

2X = c'est à dire 2 fois oui ??

j'ai pas compris... peux tu préciser ?

[AlexD]

2 fois Oui, donc pour tes deux questions.