Slt,
Bon je vous explique, g vu que Metacagoule avait fais un programme de musculation pour debutant, mais je suis rugbyman, jeunes, et je voulais savoir si tu en avait un qui soit intensif, et adapter a un rugbyman? Merci d'avance!
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Maxime
Inscrit le: 31 Aoû 2007 Posts: 3
Ven 31 Aoû 2007, 23:48
Salut !
Je m'apelle maxime , je suis nouveau sur ce forum.
Je vous remercie pour ce programme clair et bien expliquer ainsi que bien illustré.
Il y a juste une chose a laquelle je pensais : A quel pourcentage de notre Force Maximale faut-il travailler ?
Merci D'avance pour votre reponse
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Maxime
Inscrit le: 31 Aoû 2007 Posts: 3
Dim 02 Sep 2007, 19:54
Up
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2156 Localisation: Paris 14e
Dim 02 Sep 2007, 21:20
Entre 70% (quand tu fais 12 reps) et environ 78% (pour 8 reps). _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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doune
Inscrit le: 04 Sep 2007 Posts: 6
Mar 04 Sep 2007, 16:37
Avec ce super programme, bien complet, on est censé voir des effets au bout de combien de temps?
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2156 Localisation: Paris 14e
Mar 04 Sep 2007, 18:50
Comme je le dis toujours, ça dépend des personnes : parfois quelques semaines, parfois beaucoup plus... _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Maxime
Inscrit le: 31 Aoû 2007 Posts: 3
Mar 04 Sep 2007, 19:51
zagro a écrit:
Entre 70% (quand tu fais 12 reps) et environ 78% (pour 8 reps).
Comme je le dis toujours, ça dépend des personnes : parfois quelques semaines, parfois beaucoup plus...
J'ai 47 ans
puis je aussi faire ce programme, je suis débutant
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inifaress
Inscrit le: 19 Sep 2007 Posts: 19
Mer 19 Sep 2007, 0:17
Bonsoir,
Ton programme est vraiment excellent.
Mais comment peut-on faire pour executer les exercices qui necessitent des machines (je pense nottament aux exos : Leg Curl Arrière, Leg extension, Extension mollets à la machine) si nous travaillons à la maison?
Je possède pour ma part, que d'un banc simple (PA 660 de chez Decathlon), de deux petites barres, d'une grande barre, une 30aine de kg de poids et un stepper.
Merci d'avance pour vos réponses
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a1gp-ali
Inscrit le: 10 Oct 2007 Posts: 1
Mer 10 Oct 2007, 16:39
salut je suis aussi débutant dans la musculation .se programmes est super mais est ce que vous me conseillé de prendre un protéine .si oui donnez moi une marque performante
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lolo
Inscrit le: 21 Juil 2007 Posts: 2
Dim 28 Oct 2007, 15:32
zagro a écrit:
Comme je le dis toujours, ça dépend des personnes : parfois quelques semaines, parfois beaucoup plus...
salut a tous!
j'ai commencé il ya 6 mois.Au programme:3jours de muscu+3 jours de footings.J'ai effectivement perdu beaucoup en masse graisseuse mais en ce qui concerne le muscle... J'ai pris c'est sur mais pas en volume.Est ce que mon programme n'est pas bon? Footing:10-11kms avec cotes:1heure env.
muscu:1seance epaules et pec(dc 60kg) et un autre jour bras et dos.Nouuriture équilibré,normale quoi sans apport de quoi que soit,je n'en veux pas.En fait je ne sait pas s'il faut travaillez lourd ou pas, petites séries ou longues séries,groupes musculaires ou tout le haut du corps a chaque séances;bref je suis un peu perdu et merci de m'éclairer.
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2156 Localisation: Paris 14e
Dim 28 Oct 2007, 15:44
Pour prendre de la masse, il faut faire des séries de 6 à 12 répétitions, en chargeant suffisamment pour être proche de l'échec musculaire en fin de série. Par ailleurs, tu ne prendras pas de muscle si tu ne manges pas assez. Enfin ton footing d'une heure ralentit la prise de masse. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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metakagoule Administrateur
Inscrit le: 29 Mar 2006 Posts: 530 Localisation: Paris
Lun 29 Oct 2007, 2:23
inifaress a écrit:
...comment peut-on faire pour executer les exercices qui necessitent des machines (je pense nottament aux exos : Leg Curl Arrière, Leg extension, Extension mollets à la machine) si nous travaillons à la maison?
C'est vrai que que sur le programme j'ai un peu triché en utilisant "quelques" machines pour certains exercices d'isolation sans donner d'alternatives parcequ'à la limite ces mouvements sont subsidiaires.
Pour les pras et les pecs les mouvements avec haltères remplacent sans problème certaines machines... en revanche c'est un peu plus compliqué pour les membres inférieurs.
L'extension de la jambe (Leg extension) et la flexion (Leg Curl) sont utilisées dans mon programme pour préfatiguer un groupe musculaire avant une mouvement de base... par souci d'équilibre. Il est possible d'obtenir ce même résultat en utilisant judicieusement des élastiques (2 paquet de 4 élastiques, et quelque chose de solide pour les attacher chez toi) => une longue série avec un bon rythme jusqu'à épuisement total du muscle.
Note : Faire un exercice d'isolation avant un squat ne vise ni la performance ni le volume... mais plutôt un développement musculaire harmonieux et des sensations plus précises. _________________ L'important c'est revenir sans cesse au souffle, à la sérénité de l'instant...inspirer, expirer, rien d'autre.
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lolo
Inscrit le: 21 Juil 2007 Posts: 2
Lun 29 Oct 2007, 15:24
zagro a écrit:
Pour prendre de la masse, il faut faire des séries de 6 à 12 répétitions, en chargeant suffisamment pour être proche de l'échec musculaire en fin de série. Par ailleurs, tu ne prendras pas de muscle si tu ne manges pas assez. Enfin ton footing d'une heure ralentit la prise de masse.
.Merci pour ta réponse.C'est un peu ce que je pensais en ce qui concerne les footings et la nourriture sur l'effet volume.Mais aurais-je quand meme un résultat au bout d'un certains temps en continuant comme ça?
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2156 Localisation: Paris 14e
Lun 29 Oct 2007, 17:27
Tu prendras peut-être un peu (ça dépend de ton métabolisme), mais c'est sûr que les résultats ne seront pas spectaculaires. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Dim 26 Aoû 2007, 20:52
