Programme musculation débutant

[yohann93]

bonjour, répété 15fois merci sa commence a soulé mais bon faut avouer que c'est sympa.. et ca aide donc bon alléé..merci quand meme c'est la moindre des chozes..

enfeite dans tous sa ya juste certaine petite choze qui me tracasse..

tous le reste et tres bien compris mais je voulais demander..?!

pour le choix des charges a utiliser il n'ya aucun rapport avec le poid et la taille qu'on fait..?

par exemple moi je suis jeune et c'est pour sa que je demande, pour éviter de me retrouver en poussiére de l'interieur..

j'ai 17ans j'ai 18ans sous peu..
je fais 1.88m
et je pése 77kg

quelle est la charge aproximative qui me conviendrais..?
sachant aussi que j'ai déja touché une barre dans ma vie..
je fais du sport depuis que j'ai 6ans des art martiaux et de la compétitions se qui me demande un niveau diététique et d'entrainement régulié.. donc mon corp est déja préparé a l'éffort physique..et je suis pas un gogole qui veut doublé de volume en 30minute.. si sa prend un ans sa me vas ossi je veux bien faire je peu pas me permettre de me mutilé sinn adioss compétition..

je me fou des compléments alimentaire le meilleur moyens c'est par soi meme .. je veux juste musclé mon corp parceque la compétition vas surement me demander plus de robustesse musculaire.. et pour etre honnéte je le ressens quand en face de moi j'ai un adversaire de mon poid mais qui a une tete de moin que moi mais qui est doublement plus musclé..ses coups sont d'autant plus puissant..

enfin je remercie les membres entre guillemet proféssionnel pour leur réponse..*smile*

[Keucha]

bonjour, répété 15fois merci sa commence a soulé mais bon faut avouer que c'est sympa.. et ca aide donc bon alléé..merci quand meme c'est la moindre des chozes...

Déjà là...je comprends rien à ton message...c'est ton premier message sur le forum et tu commences comme cela?

Un effort est demandé si tu veux des réponses claires et précises, on veut une présentation et des questions claires et précises.

[yohann93]

Déjà là...je comprends rien à ton message...c'est ton premier message sur le forum et tu commences comme cela?

Un effort est demandé si tu veux des réponses claires et précises, on veut une présentation et des questions claires et précises.

OUIII C VRAII je suis désoler.. c vraiment pas de bonne augure de dire sa sur les premieres lignes..j'ai juste lus tous les commentaire un part un et j'ai dis se que je pensais tous bas..c idiot c'etait une reaction personnelle qui n'avait pas lieu d'étre..excusez moi..sincérement..

j'ai pas l'habitude de fréquenter des forum de ce type je ne m'y étais que rarement atardé..

je suis un jeune de 17ans qui fais des art martiaux et qui aimerais muscler et tonifier un peu son corp pour les compétitions de plus en plus dure.
je me trouve un peu maigrichons comparé a mes adversaire.
comme je l'ais dis précédemment je fais
1.88m
77kg

enfeite la question était simple
je voulais juste savoir si la charge qu'on utilise pour le programme de metacagoule ne devait pas étre calculé en fonction de notre poid et de notre taille?

je vous remercie et je m'excuse encore une fois..

[Keucha]

Pas de soucis,

Les charges en musculation dépendent de la force de tes muscles tout simplement. Tu peux faire tous les exercices que tu veux, mais les charges seront dépendantes de ta force maximale.

Tu travailleras donc avec un pourcentage de ta force maximale. Celui-ci sera plus ou moins élevée selon ton objectif.

Donc pas de soucis, tout dépend des charges que tu vas soulever.

[yohann93]

Pas de soucis,

Les charges en musculation dépendent de la force de tes muscles tout simplement. Tu peux faire tous les exercices que tu veux, mais les charges seront dépendantes de ta force maximale.

Tu travailleras donc avec un pourcentage de ta force maximale. Celui-ci sera plus ou moins élevée selon ton objectif.

Donc pas de soucis, tout dépend des charges que tu vas soulever.

je te remercie..

une autre petite questions j'ai vue et j'ai lus plusieur choze sur les méthode d'olivier lafay..il me semble que c'est une méthode qui fait et..fureur..et qui marche avec de réel resultats..

moi qui ne suis que débutant dans le domaine de la musculation que pense tu de ces méthode ?
et
que me conseillerais tu entre ces méthode ci et une iscriptions en salle ou travaillé ché moi avec du matériel?

et derniere parenthese as tu déja essayé ces méthodes ci ?

Cordialement.

[Keucha]

Alors,

Oui, je m'entraîne depuis 1 an avec cette méthode, et j'en suis très satisfait.

Après tout dépend de tes objectifs, de tes goûts et de tes moyens...

Un petit plus pour toi, c'est que cette méthode est vraiment très adaptée aux pratiquants de sports de combat et d'arts martiaux.

[yohann93]

Un petit plus pour toi, c'est que cette méthode est vraiment très adaptée aux pratiquants de sports de combat et d'arts martiaux.

Oui j'ai lus ca je vais allé acheté le livre tres prochainement..et m'y metre..

mon but il est de tonifier, musclé et amélioré mes performance physique, resistance articulaire (car au bout d'un moment ca me fait mal), ne pas laisser mon corp perire le prendre ne main dans le départ et le maintenir, et avoir biensur un physique qui me plaise...
je n'aime pas me voir maigre..je grandi j'ai besoin d'une satisfaction personnelle
( c surement se qui te motive toi ossi je pense)

je prendrais mon temps car j'ai le temps je veux bien faire et pas me nuire mais je veu pouvoir vivre ma jeunesse avec une conditions physique qui soit et agreable pour moi comme pour les autres mais aussi a me satisfaire dans mon art..
je compte aussi rentrer dans la Gendarmerie et donc une conditions physique irréprochable ne peut qu'etre bénéfique..

je peux me permetre de te demander si tu te considére comme althérophile? ou si s'est une passion ? ou autre ? et si tu as des conseils a me donner ?

enfin je te remercie beaucoup pour ces réponse..

[Keucha]

Alors,

Je ne suis pas du tout haltérophile, puisque l'haltérophilie est un sport spécifique. Je suis dans la recherche, et la musculation est une passion, en plus d'être mon sujet de travail.

Pour les conseils, on les dispense sur le forum, au fur et à mesure des questions.

Voilà.

[ROB58]

Comment faut-il fair pour fair les fentes pour ce programme? Faut-il revenir a la position A apres chaque fente et fair en tout 8 serie(4 a gauche et 4 a droite) ou faut-il alterner les jambe l'une apres l'autre?

[zagro]

Les deux méthodes sont valables, tu peux très bien alterner entre les deux pour avoir une stimulation différente de tes jambes.

[ROB58]

Combien de temp faut t-il d'apres vous pour fair séance comme celle la?

Merci.

[loic]

bonjour sa fera un an en avril ke je fai de la musculation
jai bien evolue nivo corp et poids
mai la sa fai un petit moment je stagne
fo ke je change mes exercices mai je c pa tro koi fair si kelkun pourrai me fair un bon programme pour maider sa serai gentil

je travaille kome sa

mardi : pec / triceps
mercredi : dos / biceps

jeudi : repos

vendredi : pec / triceps
samedi : dos / biceps

dimanche : repos
lundi repos : repos
( je fai pa tro les jambes XD ^^ je mi met en ce moment ) mai i me fo un bon programme pour le haut svp

pec :

couché barre : 5*10 70kg
incliné barre : 5*10 55kg
decliné barre : 5*10 65 kg
ecarté halteres : 5*10 18kg

triceps :

dips : 5*15 jariv bien
pouli avec barre : 5*10 70 kg
poulie avec poignet : 5*10 20 kg


dos :

traction nuque : 5*10 facile
traction torse : 5*10 facile
traction prise serré parallele ecartement 20 cm : 5*10 facile
rowing halteres : 5*10 30kg
tirage en face de moi : 5*10 70kg

biceps :

halteres : 5*10 12kg chui pa tre bon o bras
curl barre : 5*10 28kg
pouli vis a vis : 5*10 20kg
pouli avec poignet : 5*10 15kg

et d abdo en fin de seance

[ballentinho]

Un programme trés intéréssant en effet avec de bonne conseil et des détail apréciable!
Seul une petite question me trotte dans la téte... combien de temps ( en moyenne bien sur^^) faut t'il consacré en une semaine pour avoir de résultat tout de méme visible dans les mois suivant le début du programme. 6H semaine c'est suffisant?

[ZOXYD58]

Oui, 6 heure sufise emplement(si le programme est bon bien evidement...)

[John]

Salut à tous donc voilà cela fait une semaine que je suis l'entrainement de metakagoule et je voulais savoir si c'était normal ou pas qu'une douleur au niveau de mes triceps se soit installée. Je m'explique, lorsque je fini ma séance de muscu, j'ai les triceps qui semblent souffrir plus que les pecs ou biceps... Savez vous quelle en ai la raison ????
Sinon je suis content j'ai amélioré mon poids au developpé couché de 2 kilos en une semaine... Ca fait plaisir bref courage à tous au passage !!!