Je me présente, je m'appelle Julien, j'ai 21 ans, je mesure 1m80 pour 84 kg.
J'ai commencé la musculation intensive il y a maintenant 5 mois, et je pesais à l'époque 79 kg.
J'ai parcouru énormément de forums, y compris celui ci, pour éssayer de toujours enrichir mes connaissances et pour ne pas faire n'importe quoi. Cependant, les avis divergent parfois et je n'ai jamais exposé mon cas sur un forum. Je voudrais simplement savoir ce que vous pensez de mon programme :
Je m'entraine chez moi, j'ai à ma disposition un banc de chez Décathlon BM 470 (poulie, DC, jambes, et planche Curl), 3 altères courtes, 1 altère longue 1m75, une altère torsadée et 110 kilos de fonte.
Je m'entraine 6 jours sur 7, et le jour de repos je vais courir. Je suis un régime approprié afin d'avoir les 3300 calories journalières dont j'ai besoin, et je prends des protéines.
Je précise aussi que depuis peu je prends de la Créatine Premium kre-alkalyn.
Je suis en prise de masse, donc voici mon entrainement (je précise que je suis endomorphe et j'étais relativement bien musclé au début) :
Durée de la séance : 2 heures (dont 30 minutes d'étirements à la fin car selon mon oncle kiné et très sportif, c'est extrêmement important).
Je fais toujours la même chose à peu de choses près, en full body :
Excusez moi pour le misérable vocabulaire concernant les exercices mais je n'ai pas réussis à bien me familiariser avec tous ces noms :
Poulie : Tirage face au poids : 4*8 à 50 kg
Tirage dos aux poids : 4*8 à 50 kg
DC : 5*(7-8 ) à 65-70 kg (j'adore ça :lol: )
Ecarté incliné : 4*8 à 11 kg
Ecarté assis : 4*8 à 11 kg
Elévation latérale large : 4*8 à 9 kg (c'est dur ça lol )
Curl sur planche : 5*(7-8 ) pour chaque bras à 22kg)
avec barre torsadée, l'intérieur des avants bras vers moi, à rammener jusqu'aux épaules : 4*8 avec 22kg.
Je ne travaille les jambes qu'une fois sur deux manque de temps :
extension jambes : 4*10 avec 30 kg
Flexion ishio-jambiers : 4*10 avec 30 kg
Voila donc mon entrainement quasi quotidien, que je fais avec énormément de plaisir. Je bois environ 3 litres d'eau à chaque séance.
Pouvez vous me dire ce que vous en pensez?
Merci d'avance!!! :P
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fresstonik
Inscrit le: 26 Mai 2007 Posts: 20
Lun 28 Jan 2008, 23:05
moi je ne prendré pa de protéine ni de créatine^^ sinon jtrouve tré interesan ton programme mais je n'ai pa les connaisance requise(jaimerai bien mais^^) pour te dire si il é bon ou pas. bonne soirerr
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1921 Localisation: Paris 14e
Lun 28 Jan 2008, 23:14
Un seul mot : surentraînement Faire du full body en bossant six jours sur sept, c'est beaucoup trop. Es-tu allé voir du côté du programme de Metakagoule ou de la méthode Waterbury ? _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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ju33fr
Inscrit le: 27 Nov 2007 Posts: 19
Lun 28 Jan 2008, 23:18
Oui j'ai regardé mais le problème c'est que j'adore vraiment faire ma séance, et si je dois m'en passer ça me manque, je n'ai qu'une envie quand je rentre chez moi après les cours c'est de m'y mettre.
On est tellement bien après :-) .
Tu penses que si je réduisais à 4 fois par semaine ce serait mieux?
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1921 Localisation: Paris 14e
Lun 28 Jan 2008, 23:30
Oui. Il faut apprendre à te limiter un peu On a souvent tendance à en faire trop quand on est très motivé et c'est contre-productif... La récupération est absolument FONDAMENTALE en musculation. Et au fait, ne néglige pas tes jambes... _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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ju33fr
Inscrit le: 27 Nov 2007 Posts: 19
Lun 28 Jan 2008, 23:37
Ok bon ben je vais éssayé d'y aller plus tranquillement ^^.
Et sinon au niveau de la s'ance elle même, les exercices sont corrects selon toi?
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Frédéric
Inscrit le: 05 Fév 2008 Posts: 227 Localisation: Paris 8e
Lun 18 Fév 2008, 14:08
Tu parles de "prise de masse" ( donc prise de graisse, d'eau et peut-être un peu de muscle) . La prise de masse est une chose, la prise de masse musculaire en est une autre.
De plus comme tu ne dis pas du tout quels sont tes objectifs mis à part que tu parle de "prise de masse" mais que tu ne fais pas un entraînement pour ça, il est impossible de donner le moindre avis et encore moins des conseils.
Musculation pour amélorer tes perfs dans d'autres sports ??
Musculation pour être seulement un peu plus "tonique" ?
Musculation pour réellement avoir un look "balèze" ?
Tu ne dis rien . C'est dommage.
Le full body n'est pas du tout fait pour une prise de masse musculaire, car le travail est beaucoup trop "éparpillé" et donc sans aucune intensité.
Voici donc ton entraînement au quotidien
Poulie : Tirage face au poids : 4*8 à 50 kg Des explications ?
Tirage dos aux poids : 4*8 à 50 kg là aussi ce n'est pas limpide ...
DC : 5*(7-8 ) à 65-70 kg (j'adore ça :lol: )
Ecarté incliné : 4*8 à 11 kg
Ecarté assis : 4*8 à 11 kg Quel est cet exercice ???
Elévation latérale large : 4*8 à 9 kg (c'est dur ça lol )
Curl sur planche : 5*(7-8 ) pour chaque bras à 22kg) Je suppose qu'il s'agit d'utiliser un pupitre "larry Scott" ...
avec barre torsadée ( Barre EZ ) , l'intérieur des avants bras vers moi, à rammener jusqu'aux épaules : 4*8 avec 22kg.
Je ne travaille les jambes qu'une fois sur deux manque de temps : C'est la plus grande des erreurs
extension jambes : 4*10 avec 30 kg
Lun 28 Jan 2008, 22:51
Faire du full body en bossant six jours sur sept, c'est beaucoup trop. Es-tu allé voir du côté du programme de Metakagoule ou de la méthode Waterbury ?
On a souvent tendance à en faire trop quand on est très motivé et c'est contre-productif... La récupération est absolument FONDAMENTALE en musculation. Et au fait, ne néglige pas tes jambes...
