programme musculation avec weider pro 4500

[jérémy07]

bonjours a tous, voila j'ai 18 ans je mesure 1m90 et pèse 77 kilos. Donc pas très gros.
Je souhaiterais donc prendre de la masse la masse musculaire, pour y arriver je me suis acheté la presse weider pro 4500. Pouvais vous me proposé un programme sur toute une semaine? sachant que je veux favorisé le haut du corps puisque j'irais courir deux fois par semaine et même peux être faire un peux de vtt. Que ce qu'il faudrait que je mange pendant les repas? après une sèance cardio? et après une sèance de muscu?

merci d'avance

[herakles56]

On en peut pas tout faire à ta place. C'est à toi de te renseigner sur l'entraînement et la nutrition. Sur ce forum tu as énormément d'infos aussi bien sur l'entraînement et sur la nutrition. Utilises les et construis un programme. Ensuite, on pourra répondre à tes questions.

[jérémy07]

sur la nutrition je trouve a peux près mais sur le programme avec ma presse j'ai pas trouvé. Personne peut m'aider?

[herakles56]

Perso, je n'aime pas travailler sur ce genre de machine. Je ne peux donc pas t'être d'une grande utilité.