Programme musculation a 15 ans

[xNico]

Bonjour,
Je mesure 1m84 et je pèse 70 kg, j'ai 15 ans et je fait de la natation 1 fois par semaine pendant 1 heure.
Je possède 2 altères.
J'aimerai avoir un programme de musculation pour les: Biceps, Triceps, Abdominaux, Pectoraux.
J'ai déjà regardé sur se site: http://www.akelys.com/exercices/exercic ... scles.html
Mais je ne sais pas combien d'exercice faire ( et lesquelles ? et combien de série de combien par entrainement ) et combien de fois par semaines, et si je doit faire travailler tout mes muscles à chaque entrainement ou je doit faire un entrainement par exemple: pectoraux et biceps un soir et l'autre soir triceps et abdominaux ( en se moment je fait out a la suite )

En se moment je fait se type d'entrainement tout les soirs devant la tv :) :

Pectoraux :
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... teres.html 2 séries de 50
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... rteau.html 2 séries de 50

Biceps:
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... rteau.html 2 séries de 50
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... assis.html 2 séries de 50
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... ltere.html 2 séries de 50
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... serre.html 2 séries de 50

Triceps:
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... teres.html 50 fois
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... teres.html 2 séries de 50

Abdominaux:
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... erale.html 2serie de 50 de chaque coté
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... runch.html 50 fois

Voila je suis très motivé cela fait 15 jours que je fait cette entrainement mais de-fois j'enlève 1 ou 2 exercice car ou manque de temps ou fatiguer

J' attend avec impatience vos réponses !

Merci

PS: Je met 2 poids de 1 kg sur mes altères c'est peu mais pour commencer je préfère y aller doucement pour éviter les déchirures musculaires.

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Salut !

Alors,

1- tu investis dans beaucoup plus de matériel (mais vraiment beaucoup...),

2- tu t'inscris en salle et tu regardes le programme de base du forum (voir dans ma sign' le post-it de Steph'),

3- tu te lances dans la méthode Lafay avec très peu de matériel.

[xNico]

On a le droit de s'inscrire en salle de musculation a 15 ans ?
Ils faut que j’achète plus de matériels mais lesquelles ?
et j'ai lu se que tu ma dit mais juste peut tu me dire si mon programme que j'ai mis etait bien ?
Et le problème c'est que comme j'ai 15 ans c'est pas moi qui décidé se que l'on doit manger donc je n'eut peux pas suivre la bonne alimentation est-ce grave ?