Programme musculaire

[tang_du_59]

Bonjour a tous, j'ai besoin de vos conseils. J'ai 15 ans je mesur 1m72 pour 54kg et je souhaite me musclé un peu je posséde un vélo d'appartement des poids avec une barre de traction. Mais je ne sais absolument pas par ou commencé je n'ai aucun programme.

Pourriez vous m'aidez, me donnez des conseils(pourquoi pa un programme qui me permettrer de progressé rapident et efficacement

Merci a& tous

*Tang*

[nico14]

salut,

je ne veux pas te decourager mais rapidement et efficacement ne rime pas avec musculation si tu veux prendre de la masse il faut du temps sachant que tu n as que 15 ans ta croissance n est pas termine il vaut mieux pour toi y aller tranquille et apprendre les bons gestes dans un premier temps.car trop de musculation a ton age peut avoir des consequences sur ta croissance.

sinon niveau programme regarde le topic entrainement pour un debutant ,il est tres bien.Fais le avec des poids legers en apprenant bien l execution des gestes.

garde ta motivation ,bon courage.

[nico14]

salut,

je ne veux pas te decourager mais rapidement et efficacement ne rime pas avec musculation si tu veux prendre de la masse il faut du temps sachant que tu n as que 15 ans ta croissance n est pas termine il vaut mieux pour toi y aller tranquille et apprendre les bons gestes dans un premier temps.car trop de musculation a ton age peut avoir des consequences negatives sur ta croissance.

conclusion :pour l instant apprends bien les gestes des differents exercices en t assurant que tu as de bonnes sensations sur les muscles travaillees, apprends ton anatomie ca aide pas mal.Et je peux t assurer que tu verras que a 18 19 ans tu n auras pas fait 3 ans pour rien en effet tu pourras travailler plus serieusement avec de bons gestes et de tres bonne sensations ,ton corps sera habitue a un minimum d effort ainsi tes muscles demanderont qu a prendre du volume.ainsi tu gagneras beaucoups de temps par rapport a des personnes qui commencent a leur majorite et qui en general font des erreurs au debut sur l execution des mouvements .

sinon niveau programme regarde le topic entrainement pour un debutant ,il est tres bien.Fais le avec des poids legers en apprenant bien l execution des gestes.

garde ta motivation c est deja tres bien d y penser a ton age,bon courage.

[tang_du_59]

Merci de ta réponse et de tes conseils. En effet j'ai lus la partie débutant mais seulement je ne comprend pas tout le jargon de ce sport et certain mouvements de musculature me paraissent flou

[Tsugunm]

Bonjour Tang,

Si tu ne comprends pas certains termes n'hésites pas à consulter le lexique.
En ce qui concerne les exercices je peux te conseiller ce siteou encore celui-là. Tu y trouveras les exercices animés, cela te donnera peut être une meilleure idée.