Salutations à tous,
Voilà maintenant 6 mois que je suis le programme suivant ( que vous trouverez sûrement mauvais):
-4*12 dips
-4*12 tractions ou avec haltères avec 18 kg
-4*12 deltoïdes avec haltères (écartés) à 12kg
-2*50 crunchs
et ceci une fois tous les deux jours. Pour l'instant je peux seulement observer que mes triceps sont bien dessinés, sinon pas beaucoup d'évolution à part 5kg de pris en 6mois (je fais 1m92 pour 80 kg et j'ai 18ans).
Quels résultats puis-je espérer avec ce programme? Comment le rectifier sachant que je n'ai que deux haltères (mais j'ai ce qu'il faut pour les dips et tractions)?
Merci!
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1922 Localisation: Paris 14e
Mar 25 Mar 2008, 23:24
Deux choses pour commencer :
- 5 kg en six mois, c'est pas si nul que ça vu les conditions dans lesquelles tu travailles
- les tractions et les dips sont de super choix d'exercices
En revanche, je te conseille plutôt les développés militaires au lieu des écartés pour les épaules. Et c'est vrai que ce serait mieux si tu avais un banc, tu pourrais varier un peu plus les exos, ce qui est indispensable quand on commence à stagner. _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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labuerda111
Inscrit le: 07 Nov 2007 Posts: 7
Mer 26 Mar 2008, 14:47
Ok merci beaucoup. Quel est l'avantage du développé militaire? Mon programme est-il suffisant pour le développement des pectoraux?
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 1922 Localisation: Paris 14e
Mer 26 Mar 2008, 18:55
Le développé militaire sollicite plus de fibres musculaires et permet de charger plus lourd.
Les dips sont un bon exo pour les pecs, ceci dit ce serait mieux si tu avais un banc pour faire des développés couchés. _________________ Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Mar 25 Mar 2008, 22:21
