Programme Muscu pour prise de masse

Inscrit le: 24 Juil 2007 Posts: 34

Bonjour,

En parcourant un peu tout les sujets de ce forum depuis qques jours j' ai pu me définir un programme pour une prise de masse. Etant novice dans ce domaine j' aimerai avoir votre avis et aussi quel amélioration pourrais je lui apporter. le voici :

- Leg Curl arrière 4*10
- Leg Extension 4*10
- Squat 4*10
- Développé Couché 4*10
- Développé Militaire 4*10
- Curl biceps debout 4*10
- Levée haltères 4*10
- Séance abdos 5min

Voila tout en chargeant à 70% de mes capacités, 1 journée entrainement / 1 journée repos et en comptant 4 repas complets.

Merci.

Inscrit le: 24 Juil 2007 Posts: 34

Personne pour m' aider ??

Inscrit le: 10 Aoû 2007 Posts: 77

manque, dos, lombaires, trapezes, mollets...

Inscrit le: 10 Avr 2006 Posts: 109

Rajoute deux exercices de dos:
- rowing horizontal à la poulie ou rowing avec une barre libre
- tirage poitrine ou tractions

Pour les lombaire et grand fessier : le squat les solicites, le soulevé de terre encore plus, tu peux rajouter des extensions de buste pour paufiner...

Les trapezes pas la peine... c'est que du stress dans le cou. A moins de pratiquer un sport spécifique qui exige des trapezes solides.

Les mollets c'est à toi de voir, des extensions sur la machine ou avec une barre... ou du vélo avec le max de résistance

Inscrit le: 24 Juil 2007 Posts: 34

Bonsoir

Merci pour ces réponses constructives !

Donc tractions à rajouter ça ok pas de souci mais rowing avec barre libre je vois pas trop

aurais tu un lien pour cet exercice ?
Et pour les mollets je fais déja du vélo 2 fois par semaine (environ 10km à chaque fois) ca suffit pour les mollets ?

Sinon mon programme est bon dans l' ensemble ?
Merci beaucoup pour cet aide

Inscrit le: 02 Mar 2007 Posts: 167

Salut Mat,

Un petit lien où tu trouveras les exercices en question (regarde le DH10 et le DH23).

Inscrit le: 24 Juil 2007 Posts: 34